Жин хасах үеэр та бие махбодийг шим тэжээлээр хязгаарлаж болохгүй. Ирээдүйд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Гэртээ та уургийн коктейлийг хялбархан хийх боломжтой бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн дутагдлыг нөхөх гайхалтай арга юм.
Бүх коктейлууд нь эрүүл уургийн гол эх үүсвэр болох сүүний суурийг агуулдаг. Бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биед чухал ач холбогдолтой байдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн аргаар нэгтгэж болно.
Та холигч ашиглан ийм коктейлийг бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр найрлагыг нэгэн төрлийн байдалд хүргэх болно.
Уураг нүүрс ус, эслэгээр сэгсэрнэ
Эдгээр уургийн коктейлуудад үр тарианы найрлагатай ундаа орно. Олон янзын жор байдаг боловч бүгдийг нь их үнэ цэнэтэй хослуулдаг. Ийм коктейль нь илүүдэл жингээс салахаас гадна гэдэс дотрыг хэвийн болгох, мөн нүүрсустөрөгчийн цогцолборыг багтаасан эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд туслах болно.
Гадил жимсний овъёосны коктейль
Ийм коктейлийн калорийн агууламж бага байдаг: 100 грамм бэлэн хоолонд 110-120 ккал.
Шаардлагатай найрлага:
- шингэн зөгийн бал - 20 грамм (1 халбага);
- бага өөх тос (1.5% -иас бага) сүү - 200 мл (1 шил);
- гадил жимсний - 1 ширхэг;
- гэрийн бяслаг (бага өөх тос - 5% хүртэл) - 100-120 грамм;
- oatmeal - 30-40 грамм (1, 5-2 халбага).
Дараа нь алхам алхмаар дараахь алхамуудыг хийх хэрэгтэй.
- Зууханд байгаа сүүгээ 35-40 хэм хүртэл халаана.
- Бэлтгэсэн овъёосны гурилыг сүүнд нэмнэ. 5-10 минутын турш үлдээгээрэй.
- Үр хольцыг холигч руу шилжүүлнэ.
- Гэрийн бяслаг, зөгийн бал, жижиглэсэн гадил жимсийг тэнд тавь.
- Холигчийг эхлүүлж, бүх агуулгыг нэгэн төрлийн болтол холино.
- Коктейль бэлэн боллоо.
Маалинга үрийн овъёосны коктейль
Маалинга үрийн будаа нь жингээ хасч байгаа хүмүүст нэн шаардлагатай ходоод гэдэсний замын нөхцөлд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Oatmeal-ийн хамт энэ нь бие махбодод шаардлагатай цогц нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.
Энэ коктейлийн калорийн агууламж өмнөхөөсөө арай өндөр байна - 100 грамм тутамд 120-130 ккал. Гэхдээ эдгээр калори нь жин нэмэхэд тийм ч аймаар биш тул санаа зовох хэрэггүй. Эдгээр нь маалингын үр, овъёосны будааны нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас гаралтай.
Эдгээр нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд бие махбодь нь хэвийн ажиллах боломжгүй байдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн өөрийгөө хязгаарлах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд эс тэгвээс бие махбодь хэт их суларч, улмаар ирээдүйд янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг.
Орц:
- маалингын будаа - 10-15 грамм (1 амттан эсвэл ½ халбага);
- oatmeal - 40 грамм (2 халбага);
- сүү - 150-200 мл (шил);
- шингэн зөгийн бал - 10 грамм (2 халбага);
- ямар ч жимс (заавал биш, жишээлбэл, гүзээлзгэнэ) - 120 грамм.
Хоол хийх схем:
- Маалингын үрийг будаа будаатай хольж, сүү дээр хийнэ.
- Үр хольцыг холигч руу шилжүүлнэ.
- Хэрэв хүсвэл зөгийн бал, жимс жимсгэнэ нэмнэ.
- Холигчийг асаагаад бүх зүйлийг сайтар холино. Хэрэв коктейль хэтэрхий өтгөн болсон бол маалингын үрээр будаа хийх боломжтой тул та илүү их сүү нэмж, бүгдийг нь хутгагчаар зодож болно.
Нүүрс ус багатай уураг коктейль
Эдгээр коктейль нь уургаар баялаг тул өлсгөлөнг хэдэн цагийн турш хангах болно. Түүнээс гадна тэдний дотор маш бага нүүрс ус байдаг. Эдгээр ундааг орой, оройн хоолны үеэр хамгийн сайн хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд өглөө нүүрсустөрөгчийн дутагдлыг нөхөх шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сүү, гэрийн бяслагтай коктейль
Энэ ундааны калорийн агууламж маш бага байдаг - 100 грамм бүтээгдэхүүнд зөвхөн 50-55 ккал байдаг.
Орц:
- ванилийн сахар - амсах болно (1-2 грамм);
- өөх тос багатай сүү 2% хүртэл - 200 мл (1 шил);
- бага өөх тос зөөлөн гэрийн бяслаг - 100-120 грамм.
Энэхүү коктейлийг бэлтгэхэд хялбар байдаг. Алхам алхмаар хийх ажлууд дараах байдалтай байна.
- Холигч руу сүү асгаж, гэрийн бяслаг нэмнэ.
- Хэрэв хүсвэл ванилийн сахар нэмнэ үү.
- Холигчийг асаагаад бүх зүйлийг сайтар холино.
- Амтат уургийн ундаа бэлэн боллоо.
Самар, өндөгтэй коктейль
Энэ ундаа нь амьтны уургаас гадна самрын ачаар ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. ашигтай Омега-3 хүчил. Эдгээрийг коктейльд нэмснээр жин хасах хугацаанд бие махбодийг дэмжих болно.
Самар байгаа тул коктейль нь илчлэг ихтэй байдаг - 145-155 ккал. Гэхдээ эдгээр калори нь хортой биш гэдгийг санаарай. Эсрэгээр, тэдэнгүйгээр эрүүл мэндийн байдал муудаж, жингээ хасах үйл явц хойшлогдож магадгүй юм.
Орц:
- шингэн зөгийн бал - 20 грамм (1 халбага);
- 2.5% -ийн өөх тос агуулсан kefir - 200 мл (1 шил);
- самар (хушга, кешью эсвэл бүйлс) - 50 грамм;
- тахианы өндөг - 1 ширхэг.
Энэхүү ундааны жор нь бусад энгийн коктейлоос ялгаатай:
- Эхлээд та хайруулын тавган дээр самараа бага зэрэг хуурч байх хэрэгтэй. Үүнийг 5-7 минутын дотор хийх хэрэгтэй.
- Дараа нь самар цавчих нь дээр.
- Kefir дээр самар, зөгийн бал нэмнэ.
- Үр хольцыг хутгагч дээр байрлуулна. 1 тахианы өндөгийг энд хагална (зөвхөн уураг хэрэглэж болно).
- Бүх зүйлийг сайтар холино.
Ашиглалтын нөхцөл
Уургийн коктейль бол бодолгүйгээр уувал ямар ч ашиггүй ундаа юм. Эсрэгээр, хэрэв та зарим энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол эрүүл мэнд огцом доройтож, турах нь арагшаа эргэх болно.
- Уургийн коктейлийг оройн цагаар уух хэрэгтэй: 17: 00-19: 00. Тэд сайн ханасан тул шөнө болтол зуушны талаар бодох шаардлагагүй болно.
- Өдөрт 1-ээс илүү сэгсэрч хэрэглэж болохгүй. Энэ дүрмийг үл тоомсорлох нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулж, бөөрийг уургаар хэт их ачааллах болно.
- Уургийн коктейлийн хэрэглээг нэмэлт, дор хаяж хөнгөн хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Булчингийн хувьд уураг хэрэглэхэд дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эс тэгвэл коктейлээр хангаж өгдөг уураг нь бөөрний стрессийг ихэсгэдэг. Дээрээс нь коктейлийг дасгалтай хослуулснаар жингээ хурдан хасахад тусална.
- Уургийн коктейлоос гадна та боловсруулаагүй үр тариа, үр тарианд байдаг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг заавал хэрэглэх ёстой. Өглөө эсвэл үдээс хойш нүүрс ус уух нь дээр. Тэд хоолны дэглэмд байхгүй байх нь бие махбодийн энерги суларч, тархины үйл ажиллагаа тасалдаж, ядаргаа нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурах болно. Биеийн энэ байдал нь жин хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлнө.
