Ажлын өдрийн дундуур зүүрмэглэх хүсэл төрөөд оронд нь уйтгартай уулзалтанд очих хэрэгтэй бол хар шоколад эсвэл хулууны үрийг аврахаар ирнэ. Доор тайлбарласан эдгээр болон бусад хоол хүнс нь ядаргаа тайлах, анхаарал төвлөрүүлэх, бие махбодийг эрч хүчээр хангахад тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ногоон болон ногоон хүнсний ногоо нь илчлэг багатай тул янз бүрийн витамин агуулдаг тул эрчим хүчний сайн эх үүсвэр болдог. Эдгээр нь фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд биед эрч хүч өгдөг. Бууцай нь хамгийн тэжээллэг хоол хүнсэнд зүй ёсоор багтдаг. Энэ нь А, С, К витамин, кальци, кали, төмөр, магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм. Магни нь эсийн эрчим хүч үйлдвэрлэх, хадгалах зэрэг 300 гаруй бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог.
Алхам 2
Самар бол уураг, өөх тос, нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь коэнзим Q10 агуулдаг бөгөөд энэ нь эсийн энерги ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх антиоксидант агуулдаг.
Алхам 3
Мах. Арьсгүй тахиа, цацагт хяруул болон бусад туранхай маханд амин хүчил тирозин агуулагддаг бөгөөд энэ нь ядаргаа арилгахад тусалдаг. Мөн маханд хүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай төмөр, витамин, уураг агуулагддаг.
Алхам 4
Нишингэ нь фолат, манган, витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь антиоксидант шинж чанартай фитонутриент агуулдаг бөгөөд биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Биеийн тамирын дасгалын үеэр хийсэн судалгаагаар манжингийн шүүс нь хүний бие махбодийн эрч хүч, энергийг 15% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 5
Өндөг нь уураг, В бүлгийн витамин, төмөр, биотиноор баялаг юм. Уураг нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд, биотин нь энергийн солилцоонд чухал үүрэгтэй.
Алхам 6
Бодибилдингчдын дуртай жимс болох гадил жимсний найрлага нь булчингуудыг зөв агшихад тусалдаг кали, бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг фруктоз, глюкозоор баялаг юм.
Алхам 7
Буурцагт ургамал нь хүний энергийн нөөцийг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай уураг, төмөр, В бүлгийн амин дэм, амин хүчил агуулдаг. Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулалтыг удаашруулж, бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг.
Алхам 8
Алим нь эслэг, витамин С, антиоксидантаар баялаг бөгөөд энергийн эх үүсвэр болох фруктоз агуулдаг.
Алхам 9
Салмон нь инсулины зохицуулалт, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг чухал тосны хүчил агуулдаг.
Алхам 10
Хулууны үрэнд уураг, амин дэм, эрүүл өөх тос агуулагддаг. Тэд мөн магнигаар дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь хоолыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг.
Алхам 11
Ус. Ядарсан үедээ нэг аяга ус уух нь зүйтэй бөгөөд нимбэгний шаантагтай хамт уух хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь бодисын солилцоог алдагдуулж, биеийн энергийн түвшинг бууруулдаг.
Алхам 12
Тарвас нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, В бүлгийн витамин, кали, фруктозын сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь 80% ус агуулдаг бөгөөд маш сайн цангагч юм.
Алхам 13
Улаан хонхны чинжүү нь бие махбодид эрч хүч өгч, хүч чадал өгдөг. Энэ нь эдгэрэх процесст туслах С аминдэмээр баялаг бөгөөд эслэг ба В6 витамин агуулдаг.
Алхам 14
Хар шоколад нь стрессийн түвшинг бууруулж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйг сайжруулдаг. Хар шоколаданд агуулагдах флавоноидууд тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргаа арилгахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулжээ.
Алхам 15
Байгалийн тараг нь амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа, идэвхгүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай грек тараг сонго.
