Хоолны дэглэм барьж, тусгай хоолны дэглэм барих нь хамгийн хэцүү гэж үздэг хүн бол чихэрлэг шүд юм. Гэсэн хэдий ч буулт хийх шийдлийг үргэлж олж болно.
- Toffee нь шоколадтай чихрээс ялгаатай нь таны аманд удаан хугацаанд хайлдаггүй бөгөөд зөвхөн 25 ккал агуулдаг бол хамгийн гол нь өдөрт нэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах явдал юм.
- Хөнгөн, тааламжтай, сэтгэл сэргээсэн амттанг нэг ширхэг гадил жимсний аяга сүү, мөсөн шоогаар хийж болно. Энэ нь 171 ккал, ойролцоогоор 5 г өөх тос агуулдаг.
- Грэйпфрут нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд зөвхөн 160 ккал, 0 г өөх тос агуулдаг. Энэ нь хичнээн ашигтай витамин, хүнсний эслэг агуулдаг!
- Магадгүй хамгийн амттай жимсний амттан бол гүзээлзгэнэ, цөцгий байж болох тул та үүнийг орхих шаардлагагүй болно. Цөөхөн жимс, 1 tbsp. ташуурдуулсан цөцгийн халбага нь 1 гр өөх тос, цөөн тооны калори агуулдаг.
- Жижиглэсэн гуа целлюлозын шилэнд 60 калори, 1 г-аас бага өөх тос агуулагддаг.
- Жимс, сүүтэй мюслигийн нэг хэсэг нь ойролцоогоор 200 ккал байдаг бөгөөд хамгийн гол нь мюсли нь зөгийн бал, шоколадгүй байх ёстой.
Хөнгөн салат хийх зарим санаанууд
- Гадилын талыг зүсмэлүүд болгон хувааж, бэрсүүт жүржний жижиглэсэн талыг нэмээд жимсийг байгалийн гаралтай тарагтай хос цайны халбагаар амтална. Ийм хоолны калорийн агууламж 125 ккал байх болно.
- 2 киви хальсалж хэрчинэ. Хагас жижиглэсэн гадил жимсний болон хос халбага тараг нэмээд хутгана. Үр салат нь 120 ккал байх болно.
- 150 гр даршилсан байцаа аваад хальсалж, үрж жижиглэсэн алимаа нэмээд холино. Ийм салатны калорийн агууламж ердөө 80 ккал байх болно.
"Зургийн хувьд" салат
- 200 гр залуу zucchini;
- 1 ногоон алим;
- 1 өргөст хэмх;
- хавчих нимбэгний хальс;
- dill хэд хэдэн ширхэг;
- 20 гр байгалийн тараг.
Zucchini, алимыг үрж жижиглээд, нилээд жижиглэсэн өргөст хэмх, хальс, жижиглэсэн ургамал нэмнэ. Тарагны хамт улирал хийж хутгана. Энэхүү салатад шингэхэд хэцүү эслэг их хэмжээгээр агуулагддаг тул фруктозын шингээлтийг удаашруулдаг.
Diet Yoghurt зайрмаг
Чавганы зайрмаг
- 400 гр боловсорсон чавга;
- 2 аяга өөх тос багатай ванилийн тараг
- 1 tbsp. нимбэгний шүүс халбага;
- элсэн чихэр, эсвэл нарийн ширхэгтэй элсэн чихэр.
Чавгыг зайлж, нимбэгний шүүс, элсэн чихэрээр хутгагчаар нухаш болтол нунтаглана. Дараа нь массыг шигшүүрээр арчиж арьснаас чөлөөлнө. Тараг нэмээд холигчоор нэгэн төрлийн болтол нь цохино. Мөөгөнцөрт хийнэ. 4 цагийн турш хөлдөөгчид байрлуулна. Дараа нь саваагаа наагаад хөлдөөгчинд хатууртал нь үлдээгээрэй.
Бөөрөлзгөнө бүхий зөөлөн зайрмаг
- 500 мл бага өөх тос бүхий байгалийн тараг;
- 1 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө
- 3 өндөгний цагаан;
- нунтаг элсэн чихэр эсвэл амтат чихэр.
Бөөрөлзгөнийг зайлж, ялгаж, хутгагчаар нухсан төмсөөр хэрчинэ. Амт, тараг дээр чихэр нэмнэ. Холимог. Өндөгний цагаан ба бага зэргийн чихэрийг тус тусад нь оргил цэг хүртэл цохино. Бөөрөлзгөнө-тарагны масстай зөөлөн холино. Хөлдөөгчид сайн хөргөнө.
Банантай хоолны дэглэмийн амттан
Гадил жимсний бин
- 1 гадил жимсний
- 2 өндөг
Бананагаа хутгагчаар нухаш болтол нунтаглаж, түүхий тахианы өндөг нэмээд нэгэн төрлийн болтол хутгана. Бага хэмжээний тос түрхсэн хайруулын тавган дээр гадил жимсний массыг халбагаар тарааж, хоёр талдаа хуушуураа хуурна. Алимны хальстай гадил жимсний бин үйлчил.
Гадил жимсний зайрмаг
- 1 боловсорсон гадил жимсний
- 5 tbsp. байгалийн тарагны халбага
- 1 1/2 халбага нимбэгний шүүс
- амт нь элсэн чихэр
Гадилаа хайчилж, тараг, нимбэгний шүүстэй холигч дээр тавь. Хөнгөн цохино. Амт дээрээ элсэн чихэр нэмээд нэг төрлийн болтол нь цохино. Массыг зайрмагны саванд хийнэ, хатууртал хөлдөөгчид хийнэ. Энэ нь бага зэрэг нимбэгний исгэлэн амттай маш амттай зайрмаг болж хувирдаг.
