Эрүүл байхын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл мэнд, сэтгэл хангалуун амьдрах түлхүүр юм. Зөв хооллолтын үндсэн дүрмийг дор авч үзэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний хоол нь сэрсэнээс хойш хоёр цагийн дараа байх ёстой. Өглөөний хоолондоо нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой. Та усанд чанасан будаа идэж эсвэл уургийн коктейлийг ууж болно. Та өдрөө хөнгөн омлетаар эхлүүлж болно.
Алхам 2
Өдөрт та 50 грамм нүүрс ус, 90 грамм уураг, 30 грамм өөх тос авах хэрэгтэй. Та 2 тахианы хөх идэж болно. Гэхдээ өөх тос ихтэй махтай тул та анхааралтай байх хэрэгтэй.
Алхам 3
Өөх тос, нүүрс усыг нэг үйлчилгээнд нэгтгэж болохгүй. Нүүрс ус нь илүү хурдан шингэдэг тул бие дүүрч, өөх тос шаардлагагүй болсон гэж шийддэг. Тиймээс тэд шаардлагагүй газруудад удаан хугацаагаар явдаг. Өөх тос, нүүрс усны хэрэглээний хооронд 1 цаг орчим өнгөрвөл энэ нь тохиолдохгүй.
Алхам 4
Цай, кофе нь хоолны дараа 15 минутын дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг. Эдгээр ундаа нь гэдэс дамжин өнгөрөх хүнсний массын хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлдэг тул бүрэн шингэхээс сэргийлдэг.
Алхам 5
Жимс нь тусдаа хоол байх ёстой. Жимс идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа 30-40 минутын дараа идээрэй.
Алхам 6
Өдөрт цай, кофе болон бусад ундаанаас гадна хангалттай хэмжээний ундны ус уух хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүний хувьд уусан усны хэмжээ дор хаяж 3 литр байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та тийм их ус ууж чадахгүй бол ядаж аль болох их хэмжээгээр уугаарай.
Алхам 7
Та өдөрт 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй. Хоол бүрийн хооронд 3-3, 5 цагаас илүүгүй байх ёстой. Сүүлийн хоол унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд нүүрс ус агуулаагүй байх ёстой.
