Зөв хоол хүнс нь тархиа үр дүнтэй ашиглахад тусална. Илүү их ашиглах тусам энэ нь улам бүр хөгжиж, чадвараа өргөжүүлэх болно. Таны хоолны дэглэм байгалийн, шинэлэг байх ёстой гэдгийг санаарай. Орчин үеийн гэж нэрлэгддэг, химийн нэмэлтүүдээр бүрэн дүүрсэн, өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай. Өнөө үед олон төрлийн хоол хүнс генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн тул эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, бидний тархины массын 85% болох цэвэр усыг уугаарай. Ус нь таны ухамсрыг бодитой сайжруулж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Үд дундын үед хойрго санагдахдаа нэг аяга кофе эсвэл содын оронд өөртөө нэг аяга цэвэршүүлсэн ус хийнэ.
Алхам 2
Судалгаанаас харахад жимсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааны бууралтыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, нэрс нь санах ойг сайжруулж, хөдөлгөөний зохицуулалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жимс нь тархины эсийг исэлдэлт, чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидант бодисоор баялаг юм. Энэ нь антиоксидант нь тархины хөгшрөлтийг удаашруулж, эрүүл тархины эсийн өсөлтийг бий болгоно гэсэн үг юм. Хамгийн ашигтай жимс нь нэрс, бөөрөлзгөнө, улаан усан үзэм, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, цангис зэрэг жимс орно.
Алхам 3
Шар, улбар шар, ногоон хүнсний ногоо нь бие махбод дахь А аминдэм болж хувирдаг хүчтэй антиоксидант болох бета-каротинаар баялаг юм. Хар ногоон навчит ногоо, цитрус жимснүүд нь С аминдэмээр баялаг бөгөөд эдгээр хоёр витамин нь ой тогтоолтыг сайжруулахтай шууд холбоотой бөгөөд судсыг сайн хэлбэрт оруулдаг. Бета-каротин, витамин С-ийн өндөр агууламжтай хоол хүнс: манго, жүрж, лууван, брокколи, улаан лооль, хонхны чинжүү.
Алхам 4
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь байгалийн сахар агуулдаг тул тархиа хэвийн байлгахад тусалдаг. Авокадо нь эрүүл өөх тос, Е витаминаар баялаг бөгөөд нахиалдаг үр тариа нь эслэгээр баялаг. Энэ бүхэн нь цусны эргэлтийн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Цусны урсгалд сайн зүйл нь тархинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5
Эфирийн тосны хүчил нь тархины хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Судалгаанаас харахад омега тосны хүчил ихээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь хөгшрөлтийн солиорлын эрсдлийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь ой санамж, сурах чадварыг сайжруулдаг. Хөх ногоон замаг нь омега тосны хүчил, түүнчлэн самар, ургамлын тосны сайн эх үүсвэр юм. Бүх самар, ялангуяа хушга нь тархинд тэжээл өгч, цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Серотонин нь тархины бүх хэсэгт нөлөөлж, нойр, сэтгэлийн байдал, ой тогтоолт болон бусад мэдрэлийн үйл явцыг удирддаг нейротрансмиттер юм.
Алхам 6
Хоолны дэглэмийг цэвэрлэх нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бие махбодид хуримтлагддаг хорт химийн хорт бодис, хүнд металыг арилгаснаар тархи нь аюултай чөлөөт радикалуудаас тархийг зайлуулах болно.
