Үнэт эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалах, залуу насыг уртасгахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Хүнсний хэрэглээ нь эрүүл мэндийн үндэс суурь болохоос гадна бодисын солилцоог хэвийн болгож, илүүдэл фунттай тэмцэхэд ялахад тусалдаг.
Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд
Эрүүл хооллолтын талаар олон нарийн мэдрэмж байдаг бөгөөд үүнийг ойлгох нь цаг хугацаа өнгөрөхөд гарч ирдэг. Гэхдээ үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Та ийм мөчүүдийг тэмдэглэж байх хэрэгтэй.
- хоолны дэглэм ба калорийн агууламж;
- хоолны дэглэмийн тархац, олон янз байдал;
- дунд зэрэг, тайван хооллох;
- авсан шингэний хэмжээ;
- янз бүрийн бүтээгдэхүүний хослол;
- авсан хоолны шинэлэг байдал, энгийн байдал;
- шарсан болон бусад хог хаягдлыг хасах.
Жин хасахад хоол хүнсний ашиг тус
Харамсалтай нь ихэнх хоолны дэглэм эрүүл мэндэд хортой байдаг. Нууц нь хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд өөрийгөө өлсгөхгүй байх явдал юм, учир нь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтлан жингээ нэг бааранд барьж чаддаг. Жин хасах зөв хоолны дэглэмийг сонгох нь өөр үр дүнд хүрэх бөгөөд энэ нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэх явдал юм. Үүний үр дүнд тодорхой дэглэмийг хэдэн долоо хоногийн дараа алдсан килограммууд удаан хугацаанд эргэж ирэхгүй болно. Хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах зорилгоо өөртөө тавьсан бол 1700 калори байх ёстой хоолны илчлэгийн хэмжээг засах хэрэгтэй. Гэхдээ жингээ хасахын тулд 1500 калори хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
Эрүүл хооллолт
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд янз бүрийн эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Бие махбодь бүх амин чухал элементүүдийг хоол хүнсээр хүлээн авахад анхаарах хэрэгтэй. Шаардлагатай хоолны дэглэм нь их хэмжээний жимс, төрөл бүрийн ногоо, ногоон хэрэглээнээс салшгүй байдаг. Гэхдээ мах, ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн, загас, үр тариа бага хэмжээгээр түшиглэж байх ёстой.
Хоолонд багтсан зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодид эерэгээр нөлөөлж, түүний системийг бэхжүүлдэг бол бусад нь бүх эрхтнүүдийг тахир дутуу болгодог. Ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулсан зөв хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох вэ?
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан алдартай хоол бол овъёос, шар будаа, цагаан будаа, Сагаган, буурцагт ургамал юм. Үндэс, ногоо, жимс, замаг нь эслэгийн эх үүсвэр юм. Шувуу, өндөг, далайн хоол, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь уургаар баялаг. Ургамлын тос, төрөл бүрийн самар нь бие махбодийг өөх тосоор хангахад тусална. Хүлээн авахаас хамгаалах бодис агуулсан хүлээн зөвшөөрөхгүй төрлийн бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах нь дээр.
Өдөр бүр зохих хоол тэжээлийг хэрэглэж, шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ, хэмжээг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхээ мартах ёсгүй. Бие махбодоо хэт их ядрах шаардлагагүй. Эерэг үр дүнд дасгал хийх эсвэл усан санд бүртгүүлэх, бүжиглэх, эсвэл зүгээр л задгай агаарт зугаалах боломжтой.
