Хэрэв та маш их хоолны дэглэм барьж үзсэн бол дасгал хий, гэхдээ бэлхүүс нь таны асуудалтай хэвээр байгаа бол хоолны дэглэмээ эргэж хараарай. Цөөхөн хэдэн нууцын ачаар та хавтгай гэдсэнд илүү хурдан хүрэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Давстай хоол
Ус нь давсанд агуулагдах натритай амархан холбогддог тул давслаг хоол идэхэд биед маш их хэмжээний ус үлддэг бөгөөд энэ нь таны дүр төрхт муугаар нөлөөлж, хаван нь биед гарч ирдэг. Хоол хийхдээ хоолондоо нэмэх давсныхаа хэмжээг хязгаарлаж, бэлэн бүтээгдэхүүний сав баглаа боодлыг сайтар ажиглаарай.
Алхам 2
Унтахаасаа өмнө хооллох
Унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө юу ч идэхгүй байхыг анхаараарай. Таны бие унтах үед хоол боловсруулах үйл явцыг оролцуулаад бүх процессыг удаашруулж, хоол хүнсийг сайтар шингээж авах магадлал багатай юм. Унтахынхаа өмнөхөн хөргөгчинд орохын оронд нэг аяга бүлээн тайвшруулагч цай уугаарай.
Алхам 3
Өндөр хүчиллэг ундаа
Хоол боловсруулахад согтууруулах ундаа, өтгөн цай, кофе, халуун шоколад, лаазалсан жимсний шүүс зэрэг ундаа идэвхитэй нөлөөлдөг. Тэдэнд агуулагдах хүчил нь хоол боловсруулах замыг цочроодог.
Алхам 4
Хийн хийн бүтээгдэхүүн
Олон төрлийн хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хий нь хэвийн хоол боловсруулахад тодорхой саад учруулж байгаагаас гадна бэлхүүс дээрээ хоёр сантиметр нэмж өгдөг. Байцаа, сонгино, чинжүү, цитрус жимсний хэрэглээг хязгаарлаарай. Түүнчлэн, хэрэв та сүү, сүүн бүтээгдэхүүний үл тэвчих шинж чанарыг анзаарсан бол гастроэнтерологич дээр очиж лактоз (сүүний сахар) -ийг үл тэвчих шинжилгээнд хамрагдаарай.
Алхам 5
Элсэн чихэр орлуулагч
Нэгдүгээрт, тэдгээрийг хоол хүнснээс яаж олох вэ? Хэрэв та найрлага дахь ксилитол, малтилол гэх мэт үгсийг харвал ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай! Таны хоол боловсруулах зам нь тэдгээрийг бодисын солилцоонд оруулах боломжгүй тул эдгээр найрлага нь хүнсний боловсруулалтанд ихээхэн саад учруулдаг.
Алхам 6
Яарах хоол
Хоолыг сайтар зажилж идээрэй - эцэст нь хоол боловсруулах үйл явц нь амнаас эхэлдэг. Хоолыг шүлсээр боловсруулж, шүдээр нунтаглах Нэгдүгээрт, тэдгээрийг хоол хүнснээс яаж олж болох вэ? Хэрэв та үүнийг найрлагаас харвал хий үүсэхээс сэргийлж, боловсруулалтыг хөнгөвчлөх болно. Тиймээс тайван, тааламжтай орчинд хооллохыг хичээ.
Алхам 7
Нүүрс ус
Талх нарийн боов, гадил жимсний гэх мэт түргэн нүүрс ус хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Тэдгээр нь маш их гликоген агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд хүний биед усыг хадгалж байдаг (1 гликоген нь 3 грамм ус татдаг!) Хэрэв та марафон гүйх гэж байгаа бол нэмэлт энерги шаардахгүй бол ийм хоолноос татгалзах.
Алхам 8
Шарсан хоол
Шарсан хоол, ялангуяа өөх тос ихтэй бол илүү удаан шингэдэг тул дараа нь хүнд санагддаг. Хоол хийх, жигнэх, жигнэх гэх мэт өөр аргаар боловсруулж үзээрэй.
