Энэ нийтлэл нь бичиг үсэгтэй, эрүүл жин хасахад зориулагдсан болно. Та долоо хоногт, тэр ч байтугай хоёр хоногт 5 кг хасахгүй гэж би шууд хэлье. Хэрэв та дор хаяж нэг эсвэл хоёр сарын турш калори тоолох юм бол энэ үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ! Та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно! Өглөө нь өөртөө өөх тос (жишээлбэл, түргэн хоол) идэхийг зөвшөөрсөн ч жинлүүр дээр гарахад та айхгүй байх болно.
Санаж явах хамгийн чухал зүйл бол та юу ч идэж болно, гэхдээ идсэн хэмжээг нь мэдэх хэрэгтэй! Калори тоолох нь хоолны дэглэм барихаас илүү тохиромжтой, илүү ашигтай, бас яагаад ашигтай байдаг вэ? Хариулт нь энгийн. Нэгдүгээрт, та хоол хүнсээр дутагдаж өөрийгөө болон бие махбодоо зовоох хэрэггүй! (Хамгийн гол нь илчлэг багатай хоолыг зөв сонгож чаддаг байх хэрэгтэй.) Хоёрдугаарт, та гурил, өөх тос, давслаг, шарсан, уураар жигнээд идэж болно! Ерөнхийдөө таны зүрх сэтгэл юу хүснэ! Гуравдугаарт, хэрэв та өдөр тутмын бие бялдрын дасгалуудаар өөрийгөө ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол та үүнийг хийж чадахгүй! Дөрөвдүгээрт, та энэ амьдралын хэв маягийг хайрлаж, хурдан дасаж, бас хайрлах болно!
Танд өгөх зөвлөгөө: хооллох, турах энэ аргын энгийн бөгөөд ая тухтай байдлыг хангах үүднээс гал тогооны өрөөний жин худалдаж авахыг зөвлөж байна. Та хамгийн хямд үнээр худалдаж авах боломжтой (ялгаагүй). Тиймээс бүтээгдэхүүний масс (граммаар) ба илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход илүү тохиромжтой байх болно. Бага илчлэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
Хүнсний ногоо (100 г бүтээгдэхүүнд ногдох илчлэг)
Хамгийн бага илчлэгтэй 10 хоол:
- Өргөст хэмх (10 ккал)
- Улаан лооль (18 ккал)
- Цагаан манжин (20 ккал)
- Хятад байцаа (12 ккал)
- Бууцай (21 ккал)
- Ногоон шош (27 ккал)
- Цагаан байцаа (27 ккал)
- Соррел (28 ккал)
- Цэцэгт байцаа (30 ккал)
- Сонгино (41 ккал)
2. Жимс (100 г бүтээгдэхүүнд ногдох калори)
Хамгийн бага илчлэгтэй 10 хоол
- Нимбэг (21 ккал)
- Цангис (28 ккал)
- Лийр (31 ккал)
- Амтат гуа (33 ккал)
- Грейпфрут (35 ккал)
- Тарвас (38 ккал)
- Бөөрөлзгөнө (40 ккал)
- Хан боргоцой (40 ккал)
- Гүйлс (44 ккал)
- Чавга (45 ккал)
Хоёр чухал ялгаа:
1. Хэрэв та гоймон, жишээлбэл, хоол хийхээр шийдсэн бол тэдгээрийн түүхий жинг тооцоолох хэрэгтэй. Яагаад? Учир нь буцалгасны дараа тэд усаар дүүрч, жин нь илүү их байдаг. Нэмэлт калори хэрэгтэй юу?
2. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг өөрөө тодорхойлно! Та 800 ккал дээр огцом сууж болохгүй, учир нь та зөвхөн хавцал үүсгэхгүй, бас бие тавгүйрхэж, ийм эрүүдэн шүүхэд удаан тэсэхгүй. Танд үр дүн хэрэгтэй байна!
3. Хоолны калорийн агууламжийг тооцоолох томъёо нь гарцаагүй хэрэг болно, яагаад гэвэл хаа сайгүй ойролцоо утгатай тул бүх зүйлийг өөрөө тооцоолох нь дээр. Тэгэхээр,
- Бүх бүтээгдэхүүний жинг анхаарч үзээрэй (жишээлбэл, өргөст хэмх 100 гр + улаан лууван 200 г = 300 гр) Нийт жин = 300 гр.
- Бүх бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг авч үзье (жишээлбэл, өргөст хэмх 10 ккал + улаан лууван 40 ккал (200 г бүтээгдэхүүнээс) = 50 ккал) Нийт жин = 50 ккал.
- Бид пропорцийг хийдэг:
300 г = 50 ккал 100 г = X ккал X = (100 * 50): 100 г тутамд 300 = 16.6 ккал.
4. Их хэмжээний ус уух. Ус бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Бүх төрлийн цай эсвэл кола биш ус (ердийн, эрдэс, карбонатлаг бус) ус уух шаардлагатай. Энэ нь өлсгөлөнгөө мэдрэхэд тусална. Цангаагаа өлсгөлөнтэй андуурах нь олонтаа тохиолддог. Өдөрт 2 литр орчим уухыг зөвлөж байна, хэрвээ та маш их хүч чадалгүй бол дор хаяж 1 литр уух хэрэгтэй.
