Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга

Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга
Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга

Видео: Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга

Видео: Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга
Видео: Хасах калори, Өлсөхгүй турах арга, Калори тооцохгүй турах арга, Хөхөө жижигрүүлэхгүй турах арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хамгийн энгийнээс чамин хүртэл хоолны дэглэм нь бидний цаг үед хэний ч гайхах зүйлгүй болжээ. Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл үе дамжин туршиж үзсэн аяга тавагны илчлэгийн тооцоо хамгийн үр дүнтэй, хямд төсөр хэвээр байна. Та зөвхөн хэдэн энгийн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй.

Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга
Эдгэрдэг хоол: калори тоолж жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга

Жингээ хэрхэн алдаж, гоо сайхны хатуу хэм хэмжээнд "шахагдах" тухай асуултыг өнөөдөр хоёр хүйсийн төлөөлөгчид адилхан тавьж байна. Үзэн яддаг килограммаас салах хамгийн оновчтой, үр дүнтэй арга бол өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг өөрчлөх явдал юм. Бүх зүйл маш энгийн юм шиг санагдаж байна, гэхдээ практик дээрээс харахад хүн бүр илчлэгийг зөв тооцоолж чаддаггүй.

Аливаа бүтээгдэхүүн нь өөрийн гэсэн калорийн агууламжтай байдаг. Үнэндээ энэ бол тодорхой хоол хүнс хэрэглээд хүний биед орж ирэх энергийн хэмжээнээс өөр зүйл биш юм. Эрчим хүчний үзүүлэлтийн хувьд хоолны дэглэм нь хүний жинхэнэ хүчний зарцуулалтаас өндөр байх үед ашиглагдаагүй "түлш" нь бие махбодь, дотоод эрхтэнд хуримтлагддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөрийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Ихэнхдээ уйтгартай тоолж, жинлэх нь туранхай болохоос гадна эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог.

Бүтээгдэхүүний үнэ цэнийг килокалориор хэмждэг. Нэг зуун грамм бүтээгдэхүүнийг дунджаар авдаг.

Эхний алхам бол нийт хоолны калорийн агууламжийг тодорхойлох явдал юм. Энэ нь хүн бүрт хувь хүн байдаг: энэ нь зөвхөн жин, наснаас гадна тухайн хүний ажилладаг бөмбөрцөгөөс хамаарна. Тиймээс оюун ухааны үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүн төрөлхтний сул талыг төлөөлөхийн тулд ойролцоогоор 2000 ккал шаардагдана. Хүн наснаасаа залуу байх тусам сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр илчлэг багатай хэрэглэж болно. Өсвөр насныхан эсвэл ажил нь хөдөлгөөнтэй холбоотой хүмүүсийн хувьд илчлэгийн хэмжээ 2500-3000 ккал хооронд хэлбэлздэг.

Дараа нь та өдөрт өөрийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолж эхлэх боломжтой. Интернет дээр одоо маш олон ашигтай, энгийн, тохиромжтой эх сурвалжууд байдаг: та зөвхөн орцын нэр, үйлчлэх жинг сонгох хэрэгтэй.

Ийм бүх хүснэгт нь бүтээгдэхүүний түүхий энергийн үнэ цэнийг өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Аливаа хоолыг хоол хийхээс өмнө жинлэх хэрэгтэй, ялангуяа үр тариа, махан бүтээгдэхүүн байвал: дулааны боловсруулалт хийсний дараа бүтээгдэхүүний массын хэмжээ ихсэх эсвэл буурах нь тухайн бүтээгдэхүүний өөрийн өмч бөгөөд энэ нь калорийн агууламжид нөлөөлдөггүй.

Зураг
Зураг

Эхний удаа хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Энэ бол зөвхөн харахад л ашиггүй зүйл юм. Чухамдаа идсэн зүйлээ бичиж тэмдэглэснээр та амьдралаас үлгэр жишээ авч, хаана хэтрүүлж, хоолны дэглэмд юу нэмэх ёстойг олж мэдэх боломжтой юм. Аажмаар энэ нь системд орж, байнга тоолох шаардлага алга болно.

Зөвлөмж болгож буй: