Ихэнх жирэмсэн эхчүүд яг юу иддэгээ байнга боддог. Ингэж бодох нь бие махбодид нэлээд хортой стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр болдог. Таны хоолны дэглэмд оруулах хэд хэдэн хоол байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өндөг бол хүрээлэн буй орчны эрүүл хоол хүнсний нэг юм. Нэг өндөг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай их хэмжээний цэвэр уураг агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна арван хоёр эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Өндөг нь холин хэмээх бодисоор баялаг бөгөөд энэ бодис нь хүүхдийн оюун санаа, бие бялдрын хөгжлийг хангаж, мэдрэлийн гуурсны хөгжлийн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өндөг нь алсын хараа, тархийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой өөх тосны хүчил агуулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь олон төрлийн хоол хийх боломжтой амттай, эрүүл бүтээгдэхүүн юм.
Алхам 2
Салмон бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой загас юм. Нэгдүгээрт, энэ нь өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр бөгөөд хоёрдугаарт, төрөөгүй хүүхдийн тархийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай асар их хэмжээний омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Салмон загасанд маш бага хэмжээний метилмеркури байдаг тул хүүхдийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бие махбодийг мөнгөн усаар хэт дүүргэхээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хулд загас идэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3
Буурцагт ургамал нь хамгийн их хэмжээний хүнсний эслэг ба амин хүчил агуулдаг тул уургийн бас нэгэн гайхалтай эх үүсвэр юм. Хоолны эслэгийн ачаар буурцагт ургамал нь ходоод гэдэсний замыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь геморрой, өтгөн хатах зэрэг асуудлаас зайлсхийдэг.
Алхам 4
Жирэмсэн үед амтат төмс, лууван гэх мэт жүржийн ногоог идээрэй. Эдгээр хүнсний ногооны улбар шар өнгө нь хүний бие махбодийн бие даан А аминдэм болгон хувиргадаг каротиноид бодисын өндөр агууламжтай холбоотой бөгөөд энэ витаминыг "бэлэн" хэлбэрээр хэт их хэрэглэх нь сүү, элгэнд агуулагдах болно., нэлээд аюултай байж болох боловч энэ нь каротиноидуудад хамаарахгүй … Ухаантай бие нь шаардлагатай хэмжээгээрээ каротиноидыг А аминдэм болгон хувиргадаг.
Алхам 5
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолондоо олон төрлийн үр тариа оруулах хэрэгтэй. Эдгээр үр тариа нь тэжээллэг, хүнсний эслэгээр баялаг юм. Үр тарианы бусад тэжээлд селен, Е витамин, фитонутриент орно. Эдгээр нь биеийн эсийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж чадах тусгай бодис юм.
Алхам 6
Хэрэв та өндөг, загасанд дургүй боловч хүүхдээ омега-3-оор хангахыг хүсвэл хушга хийж үзээрэй. Эдгээр нь эдгээр хүчлүүдийн хамгийн баян ургамлын эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Волнатыг цэвэрхэн идэж эсвэл салатанд нэмж хийж болно.
Алхам 7
Ирээдүйн эхчүүдэд шаардлагатай кальцийн эх үүсвэр болох сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Хэрэв таны хоолны дэглэм кальци дутагдалтай байвал таны хүүхэд үүнийг өөрийн биеийн нөөцөөс авах бөгөөд ингэснээр таны яс, шүдийг гэмтээх болно гэдгийг санаарай.
