Дуканы арга барил нь жингээ хасах олон хүмүүст сонирхолтой байдаг, учир нь сонгодог хэлбэр нь ойлгомжтой бүтэцтэй, ойлгоход хялбар байдаг. Нэмж дурдахад бэлхүүсний сантиметр буурах хэлбэрийн үр дүн нь ихэвчлэн удаан хүлээхгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэм нь давуу ба сул талуудтай байдаг тул үүнийг дагаж мөрдөхөөс өмнө эсрэг заалтуудын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ducan хоолны дэглэмийн үе шатууд
Ducan-ийн хоолны дэглэм нь дараахь үе шатуудыг (үе шатууд) агуулдаг.
1. Довтолгоо. Энэ бол биеийн өөх тосны эсрэг жинхэнэ дайн юм. Та хязгааргүй хэмжээгээр зөвхөн уургийн хоолоор хооллож болно: туранхай тахиа, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмд өдөрт хивэг, дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус оруулах шаардлагатай байдаг. Элсэн чихрийг бүрэн арилгаж, давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Фазын үргэлжлэх хугацаа 7 хүртэл хоног байна.
2. Өөр хувилбар. Төмс, будаа, үр тариа, вандуй болон бусад зарим хүнд хоолыг эс тооцвол дээр дурдсан уургийн хоолонд хүнсний ногоо нэмдэг. Фазын үргэлжлэх хугацаа нь хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл хэдэн сар хүртэл байдаг.
3. Зангуу бэхлэх. Та уураг, ногооны хоолонд долоо хоногт олон порц жимс, талх, бяслаг, цардуултай хүнсний ногоо нэмж болно. Энэ бол жингийн засвар үйлчилгээний үе шат бөгөөд хэдэн сар хүртэл үргэлжилж болно.
4. Тогтворжуулалт. Энэ бол хоолны дэглэм биш харин амьдралын бодит хэв маяг юм. Долоо хоногт нэг удаа та эхний шатнаас эхлээд өдөр бүр, өөрөөр хэлбэл уургийн бүтээгдэхүүн дээр бүрэн суурилсан байх ёстой. Үүнээс гадна та өдөр бүр овъёосны хивэг идэж, маш их алхах хэрэгтэй.
Дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдөхдөө та салат, хоолны дуршил, эхний болон хоёрдугаар хоол, тэр ч байтугай амттан зэрэг олон төрлийн категориас амттай, энгийн хоол хийж болно.
Улаан загас, гэрийн бяслагны хоолны дуршил
- бага зэрэг давсалсан улаан загас - 1 багц;
- нарийн ширхэгтэй зөөлөн гэрийн бяслаг - 150 грамм;
- kefir (эсвэл өөх тос багатай тараг) - 2-3 хоолны халбаганууд;
- ногоон (дилл, яншуй) - unch баглаа;
- амт нь давс.
Гэрийн бяслагийг жигд болтол нь нухаж, дээр нь бага зэрэг давс, ургамал, хос хоолны халбагатай өөх тос багатай тараг нэмнэ. Энэ нь дүүргэлтийн тууштай байдал нь арай зөөлөн бөгөөд илүү зохицуулах чадвартай байх шаардлагатай. Бага зэрэг давсалсан загасыг нимгэн давхаргад хувааж, гэрийн бяслагны дүүргэгч дээр нэмээд жижиг өнхрүүлээд боож өгнө. Бүх үе шатанд тохиромжтой. 2-4 үе шатанд түрс, шанцайны ургамал чимэглэж болно.
Туна загастай салат
- лаазалсан туна загас - 1 лааз;
- нарийн ширхэгтэй зөөлөн гэрийн бяслаг - 100 грамм;
- өндөгний цагаан - 2-3 өндөгнээс;
- шинэ өргөст хэмх - 1 ширхэг;
- шанцайны ургамал навч - амсах болно;
- ногоон (dill, ногоон сонгино, яншуй) - амсах болно.
Энэхүү салатны жор нь 2-4-р алхамуудад тохиромжтой. Ийм салат хийхэд хэцүү биш юм: туна загаснаас шингэнийг зайлуулах хэрэгтэй, гэхдээ бүгдээрээ биш. Үүнийг салаагаар дар. Өргөст хэмх, өндөгний цагааныг шоо болгон хувааж, шанцайны ургамал навчийг урж, өвсийг нь нилээд цавчих. Бүх найрлагыг холино. Салад бэлэн боллоо!
Үртэй хулуу тос шөл
- хулуу - 300 гр;
- сонгино - 1 ширхэг;
- лууван - 1 ширхэг;
- сүү 0% - 200 мл;
- маалингын үр - 1-2 хоолны халбаганууд;
- хулууны өөрчлөлт - 1-2 хоолны халбаганууд;
- чидуны тос - 1 tsp;
- үйлчлэхэд зориулсан ногоонууд - амсах болно.
Алхам алхмаар хоол хийх
- Юуны өмнө хулууг арьс, үрнээс хальсалж цэвэр целлюлоз үлдээгээрэй. Зуухыг 200 градус хүртэл халаагаад, тэнд хулуу целлюлозыг хагас цаг орчим жижиглэн хэрчинэ.
- Сонгино хальсалж жижиг шоо болгон хуваа. Лууванг цэвэрлэж, үрж жижиглээрэй. Сонгино алтан болтлоо бага зэрэг оливийн тосонд ногоог хуурна.
- Сүүг буцалгана. Бэлтгэсэн ногоо, хулуугаа тавиад дүрэх холигчоор жигд болтол нь цохино. Халуун ногоо нэмэхэд таваг нь анхны амтыг мэдрэх болно, хамгийн чухал зүйл бол амжилттай хослолыг ашиглах явдал юм. Хулууны шөл нь задийн самар, карри, гүргэм зэргийг нэмэхэд сайн байх болно.
- Шөлийг аягатай саванд хийж, тус бүрийг маалингын болон хулууны үр, өвсөөр чимэглээрэй. Үдийн хоол бэлэн боллоо! Энэхүү жор нь Ducan Diet-ийн 2-4 үе шатанд тохиромжтой.
Тахианы махны булан, өндөгний ороомог
Нэг үйлчлэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- тахианы булан - 1 ширхэг;
- өндөг - 1 ширхэг;
- ногоон - баглаа (2-4 үе шатанд).
Алхам жор
- Тахианы өндөгийг хатуу чанах хүртэл буцалгана.
- Тахианы махны буланг ном шиг онгойхоор нь эцсээр нь биш уртын дагуу хайчилж ав. Нимгэн, өргөн давхарга хийхийн тулд сайтар цохино.
- Хэрэв та аль хэдийн хоёр дахь шатанд байгаа бол дотор талыг нь өвсөөр: бууцай, яншуй, dill гэх мэт зүйлсээр бүрхэнэ. Хэрэв та "дайралт" дээр байгаа бол ногоонуудыг хасах хэрэгтэй.
- Чанасан, хальсалсан өндөгийг тахианы булангаар боогоод өнхрүүлээд боогоод дээрээс нь тугалган цаасаар боож өгнө.
- 200 градусын турш хагас цаг орчим жигнэх хэрэгтэй. Хоол хийх эцэст та махыг бага зэрэг шарахын тулд тугалган цаасыг задалж болно.
Шоколадтай маффин
- тахианы өндөг - 2 ширхэг;
- хивэг - 2 хоолны халбаганууд;
- хуурай сүү - 4 халбага;
- бага өөх тос зөөлөн гэрийн бяслаг - 50 гр;
- жигд нунтаг зуурмаг - 1 tsp;
- какао нунтаг - 4 tsp;
- ваниллин - цүнх;
- амсах болно.
Алхам алхмаар жор
- Өндөгийг холигчоор хөнгөн, өтгөн масс хүртэл цохино.
- Зөөлөн гэрийн бяслаг нэмээд дахин цохино.
- Тусдаа саванд бүх хуурай орцуудаа хольж өндөг, аарцныхаа хэсгийг нэмж аажмаар хутгана.
- Зуурмагийг маффинтай саванд хийнэ.
- 180 градусын турш 20-25 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
- Гэрийн хийсэн маффинуудыг өрөөний температурт хөргөөд цайгаар үйлчил.
