Бие махбодь эс, эд эсээ шинэчлэхийн тулд гаднаас шингэнийг байнга авч байх хэрэгтэй тул жингээ хасахын тулд өдрийн турш усаа хэрхэн зөв уухыг мэдэх нь чухал юм. Эрдэмтэд шим тэжээлийн чийгээр бие махбодийн ханалтын хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтийг эртнээс гаргаж ирсэн.
Өдрийн турш усыг хэрхэн зөв уух вэ
Өдөржингөө жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв ус уух хамгийн чухал хүчин зүйл бол түүний хэмжээ юм. Эрдэмтэд хүний бие хэвийн ажиллаж байхын тулд өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ нь хоол хүнснээс авах илчлэгийн хэмжээтэй тохирч байх ёстой гэж тооцоолжээ. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 2000 калори илчлэг иддэг тул та 2000 мл энгийн усыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Тиймээс та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
Өдөржингөө жингээ хасахын тулд ус уух нь аажмаар хийхийг хэлнэ. Хоёр литр лонхтой, эсвэл талыг нь ч гэсэн нэг удаа уухыг зөвлөдөггүй тул шингэн нь шингэхгүй бөгөөд хоол боловсруулах, өтгөн ялгадас муудах болно. Хэрэв та хөдөлгөөнгүй бол цаг тутамд нэг аяга ус уух дүрмийг баримтал. Дундаж шилэн аяганд 0.2 литр шингэн байдаг тул ажлын 10 хоногт та шаардлагатай хэмжээндээ хүрэх болно.
Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг хүмүүст нөхцөл байдал арай илүү хэцүү байх болно. Нэгдүгээрт, өдөрт идсэн хоолны калорийн тоог тооцоол. Үүнтэй ижил хэмжээтэй, гэхдээ аль хэдийн миллилитрээр ус уух хэрэгтэй. Туршлагатай тамирчид, дасгалжуулагчид энэ үнэ цэнийг гуравны нэг эсвэл хагасаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: бэлтгэлийн явцад бие махбодь илчлэгийг их хэмжээгээр шатааж, илүүдэл чийг нь арьсаар хөлсөөр ялгардаг тул үүнээс илүү ихийг шаарддаг.
Усан дээр хэрхэн турах, өдрийн цагаар юу уух вэ
Сул дорой, хүчтэй хүйсийн аль алины төлөөлөгчид жингээ хасахын тулд өдөрт хоёр литр ус уухад хангалттай гэж тэмдэглэдэг. Үүний ачаар эсүүд илүү хурдан шинэчлэгдэж, өөхний эдүүд илүү удаан үүсдэг бөгөөд шээс ялгарах явцад хортой бодис, токсинууд биеэс байнга ялгарч байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болдог алдаа гаргадаг.
Өдөрт та дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнээс өөр шингэн уухгүй. Жишээлбэл, цай, кофе, зөөлөн ундаа, үүнээс гадна согтууруулах ундааг тооцохгүй. Дээр дурдсан бүх зүйл нь хүний биед шингэх чадварыг алдагдуулдаг. Та өглөө, орой нэг аяга цай уусан байсан ч өдрийн норм дээрээ хоёр аяга ус нэмж заавал нэмэх ёстой. Түүнчлэн жингээ хасахын тулд өдрийн турш зөвхөн зөв ус уух нь хангалтгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Илүүдэл жингээ хасах нь спортоор хичээллэх, муу зуршлаас татгалзах, зөв хооллолт, амралт, унтахгүйгээр боломжгүй юм.
