Зөв зохистой хоол тэжээлийн сэдэв нь зөвхөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст төдийгүй булчингийн массыг ихэсгэх хүсэлтэй хүмүүст хамаатай юм. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь хамаагүй: булчингийн өсөлтийн тулд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Зөвхөн жингээ хасдаг охид хоолны дэглэмийн талаар санаа зовдог гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ нь тийм биш юм. Эхлэгч, туршлагатай тамирчдын мөрөөддөг булчингийн өсөлт нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нарийн төлөвлөөгүй бол боломжгүй юм. Жингээ хасахаас ялгаатай нь жин нэмэх нь хоол тэжээлд онцгой хандлага шаарддаг.
- Уураг нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Энэ бол булчингийн барилгын материал бөгөөд хангалттай уураггүй бол булчингийн эдийг бий болгох боломжгүй юм. Дунджаар 1 кг жинд насанд хүрсэн хүн бие бялдрын хүч чармайлтын эсрэг 2-3 г уураг шаарддаг.
- Булчин нь уургаас гадна нүүрс ус шаарддаг. Энэ бол энергийн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодийг хангалттай хэмжээний илчлэгээр хангах боломжгүй юм. Калорийн дутагдалтай хоол нь жингээ хасах хүсэлтэй эсвэл спорт хатаагчтай хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та булчингийн массыг ихэсгэж байгаа бол калорийн дутагдал нь үр дүнг хойшлуулах болно - бие нь өөх тос төдийгүй булчингийн зардлаар турж эхэлнэ.
- Хоолны дэглэм аль болох тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хамгийн их шаардлагатай микро ба макронутриент агуулсан байх ёстой.
Масс нэмэгдэхэд хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ?
Хүн бүрийн илчлэгийн хэмжээ нь хувь хүн байдаг - чадварлаг хоолны дэглэм барихын тулд та өөрийн эрчим хүчний хэрэглээний коридороо тооцоолох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дундаж утгыг анхаарч үзвэл насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар өндөр, жинтэй байх шаардлагатай бөгөөд 2000-2500 килокалориор шаардагдана. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нэмэгдэхийн хэрээр эрчим хүчний эх үүсвэрийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Хүндийг өргөлтийн спортоор хичээллэдэг тамирчин заримдаа биеийн жингээс хамаарч өдөрт 3500 килокалори илчлэг шаарддаг.
Булчингийн өсөлтөд хэрхэн хүрэх вэ?
Дасгал бүрийн дараа "нүүрс усны цонх" гэж нэрлэгддэг зүйлийг хаах шаардлагатай. Дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа та эрүүл, хурдан шингэцтэй нүүрс ус идэж болно, жишээлбэл уургийн баар, хатаасан жимс, банана. Дасгалын дараах уургийн коктейль нь уургийн дутагдлыг нөхөж, булчингаа алдахаас сэргийлнэ.
Тамирчин хүний уураг, нүүрс уснаас гадна өөх тос агуулсан байх ёстой. Хөдөлгөөний зохих түвшинг хийснээр та жингээ өсгөх боломжгүй болно, харин өөх тос нь илүүдэл килокалорийг бий болгодог тул булчингийн өсөлтийг хурдасгах болно. Үгүй бол жингээ өсгөхөд тамирчинд зориулсан хоолны дэглэмийн дүрмийг бүх нийтээр дагаж мөрддөг. Энэ нь бага багаар идэж, хоолны хооронд ижил зайг ажиглах, хангалттай хэмжээний ус уух, хоолны дэглэмийн тэнцвэрт байдалд хяналт тавих шаардлагатай байдаг.
