Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд хүний биед эрч хүч өгч, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Тиймээс, хэрэв та өдрийн турш өлсгөлөнгөөр шаналахыг хүсэхгүй байвал үүнийг хэзээ ч бүү орхи.
Өдрийг хаанаас эхлэх вэ?
Хоол боловсруулах системийг өдөөж, "сэрээх" зорилгоор өлөн элгэн дээрээ уусан өдрийг нэг аяга буцалсан цэвэр усаар эхлээрэй. Та бас усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно.
Калорийн өглөөний хоол
Өглөөний хоол нь өдөр тутмын илчлэгийн 30%, өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор 600 килокалори байх ёстой.
Өглөөний хоолоо орхиж яагаад болохгүй гэж?
Хоолны хоорондох урт хугацааны завсарлага нь ихэнх илчлэгийг "нөөцөд" хадгалж эхлэх механизмыг биед идэвхжүүлдэг. Хэрэв та өглөөний хоолны дутагдлаа өдрийн болон оройн хоолоор элбэг дэлбэгээр нөхвөл эцэст нь жин нэмэхэд хүргэнэ.
Өглөөний хоол гэж юу вэ?
Үр тариа (ялангуяа овъёос, Сагаган) нь удаан нүүрс ус агуулдаг тул удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг тул хамгийн тохиромжтой байдаг. Та будаа дээр бага зэрэг самар эсвэл шинэхэн жимс нэмж болно. Сайн сонголт бол омлет (улаан лоолийн жүүсээр үйлчлэх нь дээр), гэрийн бяслагны хоол юм.
Өглөөний хоолондоо юу идэж болохгүй вэ?
Цагаан талх, хиамны сэндвичүүд өглөөний хоолонд хүнд байдаг. Талхыг үр тарианы талхаар, хиамыг өөх тос багатай бяслагаар сольж, ногоон шанцайны ургамал, улаан лоолийн дугуйлангаар солих нь дээр. Энэ нь илүү амттай, эрүүл байх болно. Өөр нэг алдартай өглөөний сонголт бол бэлэн үр тариа, "дэвсгэр" бөгөөд тэдгээр нь маш олон энгийн нүүрс ус агуулдаг, маш өндөр илчлэг агуулдаг боловч идсэний дараа цатгалан мэдрэмж хурдан өнгөрдөг.
Өглөөний хоолондоо юу уух вэ?
Та фруктоз их хэмжээгээр агуулдаг тул эслэг бараг агуулдаггүй тул та нэг аяга шинэхэн шахсан эсвэл өндөр чанартай савласан жүүс ууж болно, гэхдээ өдөр бүр биш нэг дор 250-300 мл-ээс ихгүй ууж болно. Хэрэв та кофенд дуртай бол хамгийн гол нь өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй - цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь гастрит үүсгэж болзошгүй юм. Цай, тараг уух нь өглөөний цайгаа уухад тохиромжтой.
