Эрүүл хоол тэжээл бол спортын бүх ялалтад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүнд ачааллын үед тамирчид хоол тэжээлдээ онцгой анхаарч, яг тохирсон зүйлийг хийдэг.
Тамирчдын хоол тэжээл нь эрүүл хоолны дэглэмийн энгийн дүрмүүд дээр суурилдаг. Хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнс нь зарцуулсан энергийг нөхөж байх ёстой. Тамирчид үүнийг энгийн хүмүүсээс хэд дахин илүү зарцуулдаг. Илүү эрчимтэй дасгал хийх тусам илчлэг их иддэг, эс тэгвээс тамирчин ядарч туйлдаж магадгүй юм.
Нэгдүгээр дүрэм: согтууруулах ундааг хасч, ус нэмнэ
Согтууруулах ундаа, спорт нь эмч нарын үзэж байгаагаар болон тамирчдын өөрсдийнх нь үзэж байгаагаар нийцэхгүй байна. Архи нь эсийн шингэн алдалт, хөгшрөлтөнд хүргэж, хордлого үүсгэдэг бөгөөд хөдөлгөөний зохицуулалтыг алдагдуулдаг. Үл хамаарах зүйл бол зүгээр л нэг шил дарс эсвэл амралтаараа бага зэрэг бренди байж болно.
Усны хэрэглээ нь эсрэгээрээ биеийн стрессийн хамт нэмэгддэг. Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг хүмүүс өдөрт таван литр хүртэл шингэн уудаг. Ус нь тамирчны бие махбодийн бүхий л амин чухал үйл явцад оролцдог: тэжээлийг дамжуулж, хог хаягдлыг зайлуулж, тэсвэр тэвчээрийн нөөцийг нэмэгдүүлдэг.
Тамирчдын өөрсдийнх нь хэлснээр тэд янз бүрийн шингэн хэрэглэдэг: цэвэр ус, жимсний ундаа, нимбэг, зөгийн бал дээр үндэслэсэн ундаа, тэр байтугай содыг үе үе хэрэглэдэг. Алдартай тамирчин болгон ундаа уух дуртай байдаг.
Хоёрдугаар дүрэм: эрүүл уураг, өөх тос, нүүрс ус
Бүх тамирчид уураг агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй. Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр тамирчин биеийн тамирын дасгал хийдэг хүнээс хэд дахин их энерги зарцуулдаг. Булчингийн масс болон дааврын хэвийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос идэх хэрэгтэй.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд өндөг, чанасан мах, загас, далайн хоол заавал байх ёстой. Гэрийн бяслаг, гадил жимсний хамт маш их ачаалалтай үед булчинд шаардлагатай маш олон уураг агуулдаг.
Үүний зэрэгцээ хоолонд багтдаг, ууршуулах явцад хадгалагддаг эрүүл өөх тос нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Мөн бага хэмжээний цөцгийн тос, хөнгөн салат боов. Майонезаас болон түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг хасахыг зөвлөж байна.
Тамирчдын хоол тэжээлийн өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зөв сонгосон нүүрс ус агуулсан хоол юм. Мөн дасгал хийсний дараа энергийн дутагдлыг нөхдөг. Олимпийн гуанзанд төмс, гоймон, үр тариа зэрэг ердийн хачираар үйлчилдэг. Зөвхөн зөв болгосон.
Гуравдугаар дүрэм: витамин ба эрдэс бодис
Тамирчид эмийн сангаас шаардлагатай бүх амин дэм, эрдэс бодисыг агуулсан импортын лонхноос илүү байгалийн гаралтай ногоо, жимс жимсгэнийг илүүд үздэг. Хүнсний ногоо, жимсний салат, шөл, жигнэмэг нь дэлхийн бүх олимпиадад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
Тэмцээний өмнө олон тамирчид ургамлын гаралтай хоолны дэглэм барьж, илүүдэл фунтыг хаядаг. Тамирчид ч гэсэн хүмүүс, дэглэмийг сахих нь тэр бүр боломжгүй байдаг. Энэ үед алим, овъёос, тарагтай хатаасан жимс аврах ажилд ирдэг.
Практик дээр тамирчид хоолны нэмэлт тэжээлийг ховор хэрэглэдэг бөгөөд зөвхөн спорт тэжээлд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн байдаг. Тамирчин хүний амьдрал хэт ачааллаас бүрддэг бөгөөд ихэнх нь хоолны дэглэм, хиймэл нэмэлтийн эсрэг байдаг.
Тэд бүх зүйлийг идэж, нэмэлт фунт нэмэхгүй, медаль хүртдэг. Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь өвөг дээдсээс уламжилж ирсэн гайхамшигтай генетик юм. Гэхдээ үүнийг хүн болгонд өгдөггүй. Тиймээс энэ төрлийн хоол тэжээл нь спортын ертөнцийн дүрмээс илүү онцгой тохиолдол юм.
