Тамирчин бол бүх зүйлд хатуу хязгаарлалт, дэглэмийг баримталдаг хүмүүс юм. Тэд босож, нэгэн зэрэг унтаж, тодорхой хоолны дэглэм, дасгалын хуваарийг дагаж мөрддөг.
Мэргэжлийн спорт, жингийн хяналтын хүмүүст нийтлэг зүйл юу байдаг вэ? Энэ нь юу ч биш юм шиг санагдах боловч тийм биш юм. Тэд хоёулаа амжилтанд хүрэх түлхүүр нь сургалтын 20%, хоол тэжээлийн 80% гэдгийг мэддэг байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өглөөний хоол бол үндсэн хоол бөгөөд хүний биеийн сэтгэл санааг бүтэн өдрийн турш тодорхойлдог.
Өглөөний цайгаа уухгүй байх нь маш чухал бөгөөд удаан нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнс идэх нь танд эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно. Чухамдаа тамирчдын хоолны дэглэм үргэлж ижил байдаг бөгөөд энэ нь хэн нэгэнд уйтгартай санагдаж болох ч бага зэрэг төсөөллөөр та хамгийн уйтгартай бүтээгдэхүүнээс ч амттай хоол хийж болно.
Өглөөний өглөөний хоолны гол найрлага
Oatmeal эсвэл oatmeal (зүгээр л түргэн биш) нь спортод ямар нэгэн байдлаар хамаатай хүний заавал идэх өглөөний хоол юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг огт спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст хүртэл үзүүлдэг. Oatmeal бол удаан нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ нь бие махбодийг удаан хугацаанд тэжээж, булчин, тархийг глюкогенээр хангаж, хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг.
Тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг нь амархан шингэдэг уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь нэг шөнийн дотор өлсөж буй биед шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч өндөгний шар нь нүүрс ус, өөх тос агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тийм ч учраас тамирчид өглөөний хоолондоо уурагнаас бага шар цөцгийтэй өндөглөдөг. Шар өндөгний аюул нь цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд түлхэц өгдөг.
Гэрийн бяслаг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд дангаар нь эсвэл өндөгтэй хамт идэж болно. Илчлэгийг хатуу тоолохдоо өөх тос багатай гэрийн бяслаг, эсвэл тэдгээрийн хамгийн бага хувийг агуулсан байхыг зөвлөж байна.
Хэрэв зуслангийн байшингийн бяслаг хэт хуурай, зөөлөн мэт санагдвал та түүнд тослоггүй сүү эсвэл kefir нэмж болно.
Хүнсний ногооны өөх нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Жишээлбэл, энэ нь самрын тос эсвэл цөөн хэдэн хушга, кешью, бүйлс байж болно. Самарыг зөвхөн өглөөний цайндаа төдийгүй, хоолны хоорондох эрүүл зуушаар ч идэж болно.
Хүнсний ногоо нь эслэгээр онцгой баялаг тул хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг. Салат, ногооны шөл, эсвэл зүгээр л шинэ ногоогоор аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр болдог, ялангуяа улирлын гадуур, бие суларч, даарах хандлагатай байдаг.
Гэрийн нөхцөлд хийсэн ногооны жүүс нь дэлгүүрээс худалдаж авсан нектарыг солих гайхалтай сонголт юм.
Тамирчин хүний өглөөний хоолны жишээ
Өглөөний цайны үеэр та дараахь хоолыг бэлтгэж болно.
- усан дээр овъёосны будаа - 200 гр;
- самрын цөцгийн тос бүхий талх эсвэл үр тарианы талх - 1-2 ширхэг;
- 2 өндөг, 4 өндөгний цагаанаас омлет;
- Маалингын тосоор хувцасласан ногооны салат, мөхлөгт гэрийн бяслаг нэмсэн - 300 гр;
- овъёос, өөх тосгүй kefir, самрын үндсэн дээр хийсэн смүүти - 350 мл.
