Гаднах гоо сайхан нь бие махбодийн дотоод ажлаас шууд хамаардаг. Бие дэхь бодисын солилцооны процесс зөв явагдахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй.
Ердийн хоол боловсруулахад өдөрт 5-6 удаа, 2-3 цаг тутамд хооллоорой. Тиймээс бие нь бүх зүйлийг шингээж, өөхний дэр үүсгэхгүй. Энэ нь булчингаа алдалгүйгээр жингээ хасах боломжийг танд олгоно.
Аль хоол хүнс нь уургаар баялаг, аль нь өөх тос, нүүрс усаар баялаг болохыг тодорхой болго. Тэд өдрийн турш тараах ёстой. Өглөөний хоолондоо үр тариа, мюсли зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, жишээлбэл загастай хүнсний ногоо. Оройн хоолны үеэр зөвхөн мөөг, гэрийн бяслаг, мах, загас гэх мэт уураг. Хоолны хооронд та хөнгөн зууш, хамгийн тохиромжтой хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.
Та эдгээр хоолноос хоолоо бүрдүүлэх хэрэгтэй.
Уураг - туранхай улаан мах, хулд, өндөг, өөх тос багатай тараг, сүү, шош, гэрийн бяслаг, тахианы хөх, цацагт хяруулын булан, тусгай уураг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - өргөст хэмх, улаан лооль, брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа, бууцай, sorrel, жүрж, жимс, банана, бэрсүүт жүрж, авокадо, манго.
Нүүрс ус - буурцагт ургамал, бүхэл овъёос, хатуу улаан буудайн гоймон.
Өөх тос - самар, авокадо, чидун жимсний тос, загасны тос, маалингын үр.
Ундаа - ногоон цай, нүүрс ус-уургийн коктейль, элсэн чихэргүй кофе.
Амтат, өөх тос, тамхи татдаг хоолноос татгалзаарай. Үүнийг шилжүүлэх ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд долоо хоногт нэг удаа хоол хүнс худалдаж аваарай, хортой зүйл бүү ав. Хэрэв та хог хаягдлаас татгалзаж чадахгүй бол долоо хоногийн нэг өдрийг түүнд зориул.
Таны идэж буй хоолны хэмжээг багасгах. Үүнийг хийхийн тулд том, гүн ялтсуудыг жижиг аяга, аягаар солино.
Цэвэр усны талаар бүү мартаарай. Та өдөрт 8-10 шил уух хэрэгтэй.
Аягаа аятайхан чимэглээрэй, хоол нь нүдэнд таалагдах ёстой. Тиймээс цадах мэдрэмж илүү хурдан ирэх болно.
Хэрэв та бодисын солилцоогоо хурдасгахыг хүсвэл долоо хоногт дор хаяж 3 удаа спортоор хичээллээрэй, бодисын солилцооны хэмжээ биеийн хөдөлгөөнөөс шууд хамаарна. Хэрэв та өдөржингөө буйдан дээр хэвтэж байвал хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтэнд мөн адил хийгдэж, удаан шингэх болно.
