Бие галбираа хэвийн болгох гэж хичээж байгаа эмэгтэй хүн хэвлий дэх өөх тосны ордтой тэмцэх нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгодог байх. Хэрэв та хоолны дэглэмийг анхаарч үзэхгүй бол биеийн тамирын зааланд олон цаг дасгал хийвэл үр дүн гарахгүй.
Зөв өөх тосыг идэх
Бүх өөх тос нь дүрсийн дайснууд биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Моно-ханаагүй өөх нь гэдэс, бэлхүүс дэх өөх тосыг нэмэгдүүлдэггүй. Эдгээр өөх тос нь самар, чидун жимсний тос, авокадо, хар шоколаданд агуулагддаг. Эдгээр хоолыг эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хослуулснаар гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, гэдэс дүүрэхээс ангижрахад тусалдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх
Уураг нь туранхай массыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд үүнээс гаргаж авсан илчлэг нь ходоодонд хуримтлагддаггүй гэсэн үг юм.
Кальци, Д аминдэм нь бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тухайлбал, сүүн бүтээгдэхүүн дээр агуулагддаг. Өөх тос багатай байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.
Үр тариа идэх
Талхнаас бүрэн татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үр тарианы бүх бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх нь зүйтэй. Эдгээрт агуулагдах магни ба эслэг нь өөхний солилцоог зохицуулахад тусална.
Бүхэл үр тариагаар баяжуулсан хоолны дэглэм нь бие махбодид глюкозыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалж, цусан дахь түвшинг бууруулах нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг.
Шингэн зүйл уух
Ус бол эрчим хүчний хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Та илүү олон удаа уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хайлмал ус хамгийн шилдэг нь. Энэ нь хуванцар саванд хөлдөөх замаар бэлтгэгдэж, өдрийн турш гэсгээсний дараа хэрэглэнэ.
Хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, сироп, архинаас татгалзах шаардлагатай болно. Кофены хэрэглээг өдөрт хоёр аяга болгож багасгах хэрэгтэй. Кофены өөр сонголт бол ногоон цай бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах кофеин агуулдаг.
Бид бага иддэг, гэхдээ ихэвчлэн иддэг
Бид өдөрт гурван удаа хооллохоо мартах ёстой. Хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм. Ийнхүү хоолны хэмжээ багасч, давтамж нэмэгдэнэ.
Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол байх ёстой. Энэ нь сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа иддэг. Өглөө идэх нь шөнийн цагаар удааширдаг бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Оройн хоол
Оройн 18 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь буруу хэвшмэл ойлголт юм. Зүгээр л оройн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө болох ёстой, гэхдээ та өөх тостой хоолноос татгалзах ёстой. Оройн хоолонд исгэсэн сүү эсвэл хөнгөн салат тохиромжтой байдаг.
Хоол тэжээл ба дасгал хөдөлгөөн
Өглөө бол дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой үе юм. Таны дасгалын өмнө цөцгий, элсэн чихэргүй аяга кофе уух нь өөх шатаах процессыг түргэсгэж, дасгал хийхэд тань хүч нэмнэ.
Орой дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд хооллох, дасгал хийх хооронд 2 цаг хугацаа өнгөрөх ёстой гэдгийг санаарай. Сургалтын дараа нэг цаг хагасын турш идэхийг зөвлөдөггүй.
