Өнөөдөр дэлхий даяар асар олон тооны хүмүүс хор хөнөөлтэй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй хүнд үр дагаварт өртөж байна. Тэдний хажуу, доод нуруу, гуя, өгзөг нь арьсан доорх өөхний гайхалтай давхаргаар хучигдсан байдаг бөгөөд бие нь хамгийн сүүлд арилдаг нөөцтэй бөгөөд хамгийн түрүүнд хадгалдаг.
Завсарлагагүй мацаг барих
Гол санаа нь циклээр хоол хүнс хэрэглэх, өөрөөр хэлбэл өдөрт хэдэн цагийн өлсгөлөн, хоолны цоорлыг бий болгох явдал юм. Жишээлбэл, хамгийн түгээмэл бөгөөд аюулгүй сонголтуудын нэг бол 16 цагийн турш бүрэн мацаг барих явдал юм, та зөвхөн ус ууж болно, харин эсрэгээрээ үйлдвэрийн үйлдвэр боловсруулаагүй эрүүл хоол хүнсээр 8 цаг хооллодог. Жишээлбэл, хамгийн сүүлчийн хоол нь 19 цагт, өглөөний хоол нь маргааш нь 11 цагт хооллодог. Энэ төрлийн хоолыг тогтмол, болж өгвөл тасралтгүй хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Кардио ходоодоо хоосон болгох
Гүйх, дугуй унах, өндөр ачаалалтай дасгал хийх шаардлагагүй, ихэвчлэн хүмүүс алхах хэрэгтэй байдаг: хүнд үүргэвчээ өмсөөд хурдан, удаан алхмаар ээлжлэн яваарай. Өглөө хоолоо идэж амжаагүй байхад тэсвэр тэвчээрийн дасгал хий, гол нь энэ үед та элэг, булчингийн гликогенийн хамгийн сүүлийн дэлгүүрүүдийг "дуусгаж" дуусахад таны бие энергийн төлөө өөх тосны "агуулах" болж эхэлдэг.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл булчингийн массын хэмжээ буурч, бие нь өөрийн булчингаа "идэж" эхэлнэ гэсэн домог байдаг. Энэ нь зарим талаараа үнэн бөгөөд хэрэв та хэт хүчтэй дасгал хийвэл "судасны цохилт алдах хүртлээ" гүйх хэрэгтэй, ийм тохиолдолд ийм үр дүн гарах магадлалтай бөгөөд бусад тохиолдолд зүрхний ачаалал бага байх нь зөвхөн сургагдсан хүнд ашиг тусаа өгөх болно.
Хоол хүнсэн дэх нүүрс усыг багасгах
Хэт их бүү хэтрүүл, кето хоолны дэглэмийг нэн даруй хэрэглээрэй, эхлээд гадил, усан үзэм, огноо, цагаан будаа, төмс гэх мэт хоолыг хасч үзээрэй. Энэ нь гликемийн өндөр индекс бүхий хоол юм. Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс, эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны дүр төрхөд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Хүчний дасгал
Булчингийн массыг бий болгохын тулд хүнд жинг нэн даруй барих шаардлагагүй. Биеийн жингийн ажлаас эхэл: таталт, түлхэлт, суулт. Хүчтэй ажилласны дараа, дараа нь кардио дасгал хийсний дараа өглөө унтах үед илүү их өсөлтийн даавар үүсдэг бөгөөд энэ нь бидний биед агуулагдах өөх шатаагч юм.
Хүсэл эрмэлзэл
Жингээ хасах, бие галбираа зөв галбиртай болгох гэх мэт асуудалд яг одоо эхлэх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Өөрийнхөө амжилтыг харж, эрүүл бус, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзсанаа мэдэрч эхэл. Жишээлбэл, та маш олон төрлийн чихэр санал болгодог кофены дэлгүүрт ороод, нэг аяга сахаргүй кофе барьчихвал энэ тохиолдолд таашаал авах нь баталгаатай, та өөрийгөө ялан дийлсэн гэсэн үг. төгс дүр төрхтэй болох арга зам.
