Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө

Агуулгын хүснэгт:

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө
Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө

Видео: Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө

Видео: Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө
Видео: ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГТ АЛХАМ АЛХМААР 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Олон хүмүүс бидний мэдээ дээр уншсан зөвлөгөө болгонд итгэхгүй байхыг мэддэг. Гэхдээ зарим зөвлөгөө нь маш түгээмэл байдаг тул бид үүнийг үндсэндээ буруу байсан ч гэсэн хаа сайгүй сонсдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зарим баримтууд өөрчлөгдөхийн хэрээр эрүүл мэндийн талаархи олон зөвлөмжүүд хоцрогдсон бөгөөд ихэвчлэн ашиггүй байдаг. Мэргэжлийн хүмүүсийн хамгийн их санал зөрдөг сэдэвчилсэн загварын зөвлөмжийг энд оруулав.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө
Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн муу 5 зөвлөгөө

1. Шар буурцаг идэж болохгүй, энэ нь хөхний хорт хавдар үүсгэдэг

Дүпү, шар буурцаг гэх мэт хоолонд фитоэстроген агуулдаг бөгөөд эстроген дааврыг дуурайдаг бөгөөд хорт хавдар, дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэж болзошгүй аюул заналхийлэл болдог гэж та сонссон байх. Гэхдээ хөхний хорт хавдрын зарим хэлбэрүүд нь эмэгтэй хүний дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй асуудалтай холбоотой байдаг ч ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар шар буурцаг нь сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй гэж үздэг. Үнэндээ шар буурцаг нь хорт хавдраас үнэхээр хамгаалдаг болох нь батлагдсан. Шар буурцгийг их хэмжээгээр идэх нь эрсдэлтэй байсан ч өдөрт нэг эсвэл хоёр порц хэрэглэх нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

2. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бариарай

Зарим тамирчид илүү үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хоол хүнсэн дэх нүүрс усаа багасгах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрчимтэй дасгал хийх явцад нүүрс ус хамгийн чухал тэжээллэг бодис хэвээр байна гэж үздэг бөгөөд үүнийг нотолж буй олон тооны судалгаа байдаг. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд нүүрс усаа бууруулах нь сайн байж болох ч долоо хоногт хоёр удаа фитнесст унаж байгаа жирийн хүмүүсийн хувьд тийм биш юм.

3. Нэмэлтүүд ажиллахгүй

Хэдийгээр та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг хичээх ёстой боловч янз бүрийн хоолны нэмэлт тэжээл, витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тэдгээрийн зөв хослолыг сонгож чадна. Хэрэв та хүсвэл зөвхөн олон төрлийн амин дэм, омега-3, магни зэргийг дангаар нь уух нь дээр.

4. Өдрийг бүхэл үр тарианаас эхлээрэй

Үр тариа таныг өдөржингөө цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг гэж сонссон байх, гэхдээ үнэндээ эсрэгээрээ үр нөлөөтэй байдаг. Үр тариагаар хийсэн өглөөний хоол нь цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэдэг тул та илүү их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг ихээр хүсэх болно. Зөв өглөөний хоол бол өндөг, шарсан талх, ургамал юм.

5. Бага зэргийн хоол идээрэй

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд та хэсэг хэсгээр нь идэх хэрэгтэй гэж ярих нь түгээмэл болсон. Гэхдээ стандарт өглөөний цай-үдийн хоол, оройн хоолыг багтаасан эвдэрсэн дэглэмийг хэн нэгэн зөрчихөд хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрийнхөө эсрэг сэтгэлзүйн хүчирхийлэл үйлдэхгүй байхыг зөвлөж байна. Өөртөө хамгийн тохиромжтой байдлаар хоолло. Ходоодыг амраахын тулд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг тохируулж болно. Мөн унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө өөх тостой хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: