Одоо зөв хооллолтын талаар маш их ярьдаг болсон. Хүмүүс хоолны дэглэмээр өөрсдийгөө тарчлааж, тэдний бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Зөв хооллолт нь ямар ч хоолны дэглэмд хамаатай зүйл биш юм. Эдгээр нь хүнийг эрүүл, хөгжилтэй, хөгжилтэй байхад тусалдаг энгийн дүрмүүд юм.
Зөв бүтээгдэхүүн
Орчин үеийн дэлгүүрүүд маш олон бүтээгдэхүүнээр элбэг дэлбэг байдаг тул зарим төрлийн хортой "амтат" зүйлийг худалдаж авахаас татгалзахад хэцүү байдаг. Гэхдээ, хэрэв хүн өөртөө анхаарал тавьж, зөв хооллолтын талаар бодож байгаа бол худалдан авахаасаа өмнө энэ "амттай" зүйлд юу багтсаныг унших болно. Магадгүй энэ нь түүнийг зогсоож магадгүй юм. Зөв зохистой хооллолтын талаар ярихдаа үүнийг дагаж мөрдөж байгаа хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой зөв хоол хүнсний талаар санаж байх хэрэгтэй.
Эдгээр хоолны жагсаалт нь хязгааргүй биш бөгөөд санахад хялбар байдаг. Үүнд: үр тариа - үр тариа, буурцагт ургамал, гэдэс дотрыг өдөөдөг олон ногоо, витаминаар баялаг жимс. Энэ жагсаалтад сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас орно. Мөн ногоон цай, төрөл бүрийн гар хийцийн жүүс, смүүти. Үүнд самар орно.
Зөв зохистой хоол тэжээл нь зөвхөн дээр дурдсан бүтээгдэхүүний жагсаалт биш бөгөөд хүн бүр өдөр бүр идэж байх ёстой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй - энэ бол эдгээр бүтээгдэхүүний цогц юм. Түүний ачаар бие нь зөвхөн ханасан байх ёсгүй. Энэ нь юуны түрүүнд дархлаа ба бүх биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх ёстой.
Буруу бүтээгдэхүүн
Эрүүл бүтээгдэхүүнийг санаж байхдаа ашиггүй зүйлээ мартаж болохгүй. Бидний идэж байгаа зүйлийн ихэнх хэсэг нь ерөнхийдөө хүсээгүй эсвэл ядаж хязгаарлагдмал байх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүнд одоо өргөн хэрэглэгддэг төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно. Шөл, бэлэн будаа хийх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг нь эргэлзээгүй юм. Гэхдээ зөвлөмжийг санаарай - найрлагыг нь үзээрэй. Магадгүй та бодлоо өөрчлөх байх?
Шарсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Ялангуяа тэд гүн шарсан байвал. Хүсээгүй хоолонд гамбургер, ходдог, төрөл бүрийн даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай шоколад орно.
Хийжүүлсэн ундааны категорийн хориг. Кофейн ба согтууруулах ундаа агуулсан ундаа. Савласан жүүс нь мөн хүсээгүй бүтээгдэхүүн юм - энэ нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.
Зөв зохистой хооллолт
Бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт нь болзолт нөхцөлтэй байна. Энэ бүхэн нь хичнээн их, яаж идэх хэрэгтэй гэдгээс хамаарна. Бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаар ярихдаа энэ нь өдөрт 5 удаа хэмжигдэхгүйгээр хэрэглэж болно гэсэн үг биш юм. Та зөв хооллолтын үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн дүрэм
- Зөв хоол идэхийн тулд та ихэвчлэн (4-7 удаа) идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш бага.
- Калори тоолж, хувь хэмжээгээ мэдэж байхыг зөвлөж байна.
- Аль болох их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, гэхдээ бас хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой.
Дүрэм нь энгийн боловч та тэдгээрийг санах хэрэгтэй. Тэднийг дагаж ажилласнаар орой 6 цагаас хойш идэх нь хортой гэсэн үгнээс ангижрах болно. Ашигтай, хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санаж байвал идэх хэрэгтэй бөгөөд боломжтой юм. Хэрэв та үнэхээр эрүүл бус амттай хоол идэхийг үнэхээр хүсч байсан бол өдрийн эхэнд идээрэй.
