Шөнөдөө бие махбодь амарч, бодисын солилцооны явц удааширдаг боловч шөнийн цагаар арьс, булчин, ясыг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг зарим дааврыг үүсгэдэг. Шөнөдөө арьсны эсүүд хуваагдаж, хумс, үс ургадаг тул та хэзээ ч оройн хоолгүйгээр биеэ орхиж болохгүй, гэхдээ оройн хоолондоо тохирсон хоол хүнсээ сонгох нь чухал юм.
Унтахаасаа өмнө илүүд үзэж болох хоолыг маш хурдан боловсруулж, өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулаагүй байх ёстой бөгөөд шөнийн цагаар нөөцөд хадгалах болно.
Турк, тахиа
Цагаан маханд хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулагддаг тул хурдан шингэдэг боловч нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг байгалийн унтах эм болох триптофаны эх үүсвэр болдог.
Далайн хоол
Гормон үүсэхэд шаардлагатай цэвэр хэлбэрийн уураг. Хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол үелэл, дун, наймалж юм. Холестерин ихтэй тул далайн амьтан, сам хорхойг өдрийн өөр нэг цагт үлдээх нь дээр.
Загасны өөх тос багатай сорт
Загасанд их хэмжээний иод, цайр, зэс, фтор байдаг. Энэ нь хурдан шингэж, шингээгддэг. Оройн хоолны хувьд та flounder, pollock, cod, pike perch эсвэл pike-аас сонголт хийх боломжтой.
Өндөг
Өндөг нь биед ашигтай олон амин хүчил агуулдаг. Оройн хоолны үеэр зөөлөн чанасан өндөг эсвэл уургийн омлет чанаж болгосон нь дээр. Хоёрдахь сонголт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Гэрийн бяслаг
Аарц нь ясанд зайлшгүй шаардлагатай кальци агуулдаг. Нэмж дурдахад энэхүү микроэлемент нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой - 5% -иас ихгүй байна.
Байгалийн тараг ба kefir
Эдгээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах бифидобактери нь ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ оройн хоолны дараа цатгалан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тэдгээрийг эслэгээр нөхөх нь дээр.
Навчит ногоо
Шувуу, загас, далайн хоолыг оройн хоолонд навчит ногоотой хослуулж болно. Эдгээр нь шинэ эс, үс ургахад шаардлагатай витамин, бодис агуулдаг.
