Жишээлбэл, сайн мэдээ, ямар ч бэлэг, тэр ч байтугай жижиг бэлэг гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас биднийг баярлуулж чаддаг. Энэ жагсаалтад багтсан олон хүмүүс хоол хүнстэй байх нь гарцаагүй. Цэнхэр өнгө нь таны бүх төлөвлөгөөг сүйтгэхгүй байхын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг олж мэдье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэдээжийн хэрэг олон хүн гайхах болно, гэхдээ Америкийн эрдэмтэд эхний ээлжинд шарсан төмс тавьдаг. Ихэнх хүмүүс энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн амралт төдийгүй тайвшралтай холбодогтой холбоотой гэж тэд тайлбарлав.
Алхам 2
АНУ-ын эрдэмтэд бялуу, нарийн боов, түүнчлэн сүүн шоколад, жигнэмэг зэрэг чихрийн бүтээгдэхүүнүүдэд хоёрдугаарт оржээ. Цусан дахь хэрэглээ нь бидний биед аз жаргалыг хариуцдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул эдгээр амттан нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ дааврын талаар олон хүн сонссон байх. Үүнийг серотонин гэж нэрлэдэг.
Алхам 3
Хэдийгээр хачин сонсогдож байгаа ч гэсэн загасны түрс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтдаг. Хар эсвэл улаан, энэ нь хамаагүй. Энэхүү амттан нь материаллаг баялагтай холбоотой байдгаас сэтгэл санаа өсдөг.
Алхам 4
Италийн эрдэмтэн таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд нэн шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өөрөө гаргажээ. Үүнд шувууны аж ахуй, самар, гахайн мах, үхрийн мах, сүү, бяслаг, гэрийн бяслаг орно. Мэргэжилтэн дээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүнээс гадна шоколад, түрс идэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5
Гэхдээ Финландын мэргэжилтнүүд загас иддэг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх нь бага байдаг гэж нотолж байна. Бүх цэг нь энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах омега-3 хүчилд байгаа юм. Энэ бодисыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь эмнэлзүйн хямралтай гэж оношлогдсон хүмүүсийг эмчлэхэд ашигладаг. В12 витамин загасанд байдаг. Тэр бас бидний сэтгэлийг баясгаж чаддаг.
Алхам 6
"Аз жаргалын бүтээгдэхүүн" -ийн жагсаалтыг нэрс гэх мэт жимсээр төгсгөдөг. Ийм жимс бүрийг зөвхөн С аминдэмээр төдийгүй антиоксидантуудаар дүүргэдэг. Аль аль нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, нэрс нь сэтгэлийн хямралын үед тохиолддог өтгөн хаталт, таталтаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эслэг их хэмжээгээр агуулдагтай холбоотой юм.
Алхам 7
Сайхан сэтгэл санааг хадгалахын тулд дээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүнийг өдөрт 350 грамм идэхэд хангалттай. Хэрэв та энэ нормоос хэтэрвэл эдгээр амттан нь илчлэг ихтэй тул та сайжрах болно.
