Гэрийн бяслаг хүний биед ямар ач тустай болохыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ бол кальцийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бат бөх яс, шүдний баталгаа гэсэн үг юм. Гэрийн бяслаг нь амархан шингэдэг уургийн эх үүсвэр бөгөөд спортоор хичээллэдэг, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм. Гэрийн бяслаг нь бүгдэд ашигтай байдаг - хүүхдүүд (умайн доторхи хөгжлийн үеэс эхлэн) ба ахмад настнууд. Гэрийн бяслаг нь олон өвчний эмчилгээнд хоолны дэглэмд багтдаг. Гэрийн бяслаг нь янз бүрийн өөхний агууламжтай (0-ээс 23% хүртэл) байж болох бөгөөд энэ нь калорийн агууламжид нөлөөлдөг. Зургийг дагаж мөрдөж байгаа хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Гэрийн бяслаг нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Гэсэн хэдий ч зуслангийн бяслагыг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж, ашиг тусаа өгөхгүй, ялангуяа цусан дахь холестерины түвшинг ихэсгэдэг. Гэрийн бяслагыг байнга, их хэмжээгээр идэх нь бөөрний асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Гэрийн бяслагыг өдөрт нэг удаа, 100 граммаас хэтрэхгүй идэх нь дээр. Та зуслангийн бяслагыг цэвэр хэлбэрээр, зөгийн бал, чанамал, жимс нэмж, эсвэл үүнтэй адил, ямар ч зүйлгүйгээр, эсвэл амттай, бэлтгэхэд хялбар хоолны хэлбэр.
Гурил, семолингүй ашигтай папеканка
Бүтэц:
- гэрийн бяслаг 700 гр.
- өндөг - 4 ширхэг. + 1 ширхэг. тосолгооны зориулалттай.
- элсэн чихэр - 3 хоолны халбаганууд
- цөцгийн тос - 50 гр.
- давс - амсах болно
- үзэм - 1 атга.
Хоол хийх.
Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд бид үзэмийг халуун усанд дэвтээнэ. Шарыг цагаанаас нь салгаж ав. Гэрийн бяслаг, шар, цөцгийн тос, элсэн чихэр зэргийг саванд хийнэ. Бид энэ бүхнийг нэгэн төрлийн зуурмаг болтол хутгагчаар цоолж гаргадаг. Хэрэв ааруул маш хуурай бол та бага зэрэг цөцгий эсвэл kefir нэмж болно. Гэхдээ масс нь хэтэрхий шингэн байх ёсгүй. Өндөгний цагаан ба давсыг тус тусад нь хүчтэй хөөс болгон хутгана. Бид угаасан үзэм, аарцны масс, уургийг нэгтгэдэг. Уургийн бүтцийг тасалдуулахгүйн тулд халбагаар зөөлөн хутгана. Бид үүнийг тос түрхээд дээрээс нь зодуулсан өндөгөөр тос түрхээд 200 градус хүртэл халаадаг зууханд илгээнэ. Тохируулсны дараа зууханд байгаа галыг 150-180 хэм хүртэл бууруулж, алтан шаргал хүрэн болтол нь жигнэнэ. Масс удаан шатах тусам илүү сайн жигнэх тул яарах хэрэггүй.
За, дараа нь бид үүнийг хүссэнээрээ үйлчилнэ: цөцгий, чанамал, өтгөрүүлсэн сүүтэй. Бүх зүйлгүйгээр энэ нь бас маш амттай байдаг.
Чийрэгжүүлэх бяслаг. Эрүүл зууш хийхэд тохиромжтой
Бүтэц:
- гэрийн бяслаг 200 гр.
- өндөг - 1 ширхэг.
- улаан буудай эсвэл овъёосны хивэг - 2 халбага.
- маалингын үр - 1 халбага.
- давс.
Хоол хийх.
Гэрийн бяслагыг шигшүүрээр арчиж, өндөг, хивэг, маалингын үр, давс нэмээд холино. Хэрэв ааруул маш нойтон байвал илүү их хивэг нэмнэ. Дараа нь үржүүлсэн массаас бяслагтай бялуу хийж, бага хэмжээний ургамлын тосоор таган дор бага дулаанаар хуурна. Цай эсвэл кофены хувьд бага зэргийн зөгийн балтай хамт бэлэн syrniki үйлчил.
Гоёмсог дүр төрхөөр хурдан фитнесс сэндвич
Бүтэц:
- гэрийн бяслаг - 100 гр.
- ногоон - цөөн хэдэн салбар, - давс - амсах болно, - үр тарианы талх, хүнсний ногоо.
Хоол хийх.
Гэрийн бяслагыг шигшүүрээр арчиж, нилээд жижиглэсэн ургамал, давстай холино. Сармис нэмж болно. Үр массыг жижиг үр тарианы талх дээр тарааж, дараа нь төсөөлөлдөө автах болно. Дээрээс нь та нимгэн хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, рукулаг төрөл бүрийн хослолоор хийж болно.
