Өөх тосны хүчил нь бие махбодийн хэвийн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн байдал, үс, тархины үйл ажиллагаа нь тэдний байгаа эсэхээс ихээхэн хамаарна. Эдгээр бодисуудын дотроос зарим хоол хүнснээс олж авч болох омега-3 тосны хүчил нь эрүүл мэндэд онцгой ач тустай байдаг.
Омега-3 тосны хүчил нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг. Тэд бодисын солилцоо, дааврын түвшинг хэвийн болгох, булчингийн агшилт, цусны даралтыг зохицуулах, үе мөчний байдлыг сайжруулахад оролцдог. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр эдгээр бодисууд нь зүрх судасны өвчин, атеросклероз, гипертензи зэрэг олон зүрх судасны өвчнүүд үүсэхээс сэргийлдэг.
Омега-3 тосны хүчил нь мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсэхээс сэргийлдэг. Тэдний дутагдал нь архаг ядаргааны хам шинжийн хөгжилд нөлөөлж болно. Эдгээр бодисын үүрэг нь ургийн зөв төлөвшилд зайлшгүй шаардлагатай тул омега-3 тосны хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой.
Эдгээр тосны хүчлүүдийн олон тооны загас, далайн хоолонд байдаг. Ялангуяа бүх төрлийн хулд загас, загасны мэлхий, галибут, сардина, сармагчин, анчоус, сам хорхой, хясаа зэрэг нь тэдэнд маш их баялаг юм.
Омега-3 тосны хүчлийн хэмжээ нь задгай уснаас агнасан загасанд хамгийн их байдаг бөгөөд ферм дээр өсгөөгүй бөгөөд тусгай тэжээлээр тэжээдэг байв. Шинэ далайн хоол энэ тал дээр хамаагүй илүү ашигтай байх болно.
Хэрэв дээр дурдсан загасыг хэрэглэх боломжгүй бол загасны тосны тусламжтайгаар бие махбод дахь омега-3 тосны хүчлийн хэмжээг нөхөж болно. Хэрэв түүний амт нь хүчтэй дургүйцлийг төрүүлдэггүй бол түүнийг цэвэр хэлбэрээр, жишээлбэл, хар талх, давс, ногоон сонгинотой хамт хэрэглэх нь дээр. Үгүй бол та эмийн санд загасны тосыг капсулаар худалдаж аваад ууж болно.
Өндөг нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Үүнээс гадна энэ бодисын ихэнх хэсэг нь байгалийн хоолоор хооллоод зогсохгүй алхах боломжтой гэрийн тахианы өндөгнүүдэд байдаг. Хэрэв үхэр ихэвчлэн шинэ өвс хэрэглэдэг бол өөх тосны хүчлийг үхрийн махнаас авах боломжтой.
Бие махбод дахь омега-3 тосны хүчил дутагдалтай байгаа нь зөвхөн зохисгүй хооллолтоос гадна энэ бодисын нөөцийг шавхдаг архины хэт их хэрэглээнээс болдог. Түүнчлэн С, Е бүлгийн витамин дутагдалтай байдаг.
Омега-3 тосны хүчлийг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой бөгөөд энэ нь ялангуяа цагаан хоолонд чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр бодисууд нь маалингын үрэнд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд эдгээрийг үе үе хоолны дэглэмд оруулахад маш их хэрэгтэй байдаг. Та мөн маалингын үрийн тос хэрэглэж болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай хүчтэй антиоксидант юм.
Маалинга үрийг холигчоор буталж, янз бүрийн хоолонд нэмж болно: үр тариа, салат, мюсли, сүмс, тараг болон бусад.
Омега-3 бага өөхний хүчил нь бусад тосонд байдаг: чидун, эрдэнэ шиш, рапс. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бодисын биед агуулагдах нөөцийг дүүргэхийн тулд чидун, чанасан эрдэнэ шиш, үрийг ашиглах нь ашигтай байдаг.
Янз бүрийн төрлийн самар нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Кэшью, хушга, бүйлс, пеканс, макадамия самар ялангуяа элбэг байдаг. Эдгээр тосны хүчлүүд нь бууцай, дүпү, хулуу, шар буурцаг зэрэг янз бүрийн ногоонуудад байдаг.
