Ногоон ногоо, шанцайны ургамал, төрөл бүрийн өвслөг ургамал нь фолийн хүчлийн агуулгаар тэргүүлэгч гэж тооцогддог. Бууцай, дилл, яншуй, брокколи, ногоон вандуй, таана нь В9 аминдэмээр баялаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фолийн хүчил, эсвэл В9 аминдэм. мөн "навчны витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг гэрлийн болон дулааны боловсруулалтаар амархан устгадаг. Тиймээс биеийг фолийн хүчилээр дүүргэхийн тулд хоол хүнс нь шинэхэн, түүхий эдээрээ байх ёстой. Насанд хүрсэн хүний фолийн хүчил авах хоногийн хэмжээ 200 мкг байдаг.
Алхам 2
Фолийн хүчил нь ногоон салат, хүнсний ногоогоос гадна хар Үхрийн нүд, сарнай, хонго, бөөрөлзгөнө, линден, хусны навчинд их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр ургамлын шинэхэн навчаар хийсэн цай нь сайхан амт, ер бусын үнэртэй байдаг. Энэ бол анагаах эм, В9 витамины агуулах бөгөөд хөргөвөл зуны халуун цаг агаарт тоник ундаа болно.
Алхам 3
Dandelion, plantain, зэрлэг сармис, гаа, хамхуул болон бусад ургамал нь фолийн хүчилээр баялаг юм. Зэрлэг байгальд эдгээр ургамлуудыг ой, талбайнууд, цэцэрлэг, зуслангийн байшингуудаас олж болно. Эрүүл мэндэд тустай эдгээр ургамлуудтай зуны салат хийх олон жор байдаг.
Алхам 4
Ногооноос гадна бусад хүнсний ногоо В9 витаминаар баялаг, жишээлбэл лууван, манжин, вандуй, хулуу, шош, өргөст хэмх. Шинэхэн түүсэн ногоогоор хийсэн шинэ салат нь бие махбодийг чухал амин дэмээр дүүргэх болно. Мөөгний дунд шампиньон, цагаан мөөг (boletus) -д онцгой байр өгдөг бөгөөд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 15-40 мкг фолийн хүчил агуулдаг.
Алхам 5
Жимс жимсгэний дотроос гадил, амтат гуа, гүйлс, жүрж нь фолийн хүчил агуулгаараа тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Эдгээр жимснээс шинэхэн шахсан жүүс, коктейль нь В9 зэрэг витамин, микроэлементийн агуулах юм. Энэ витамины агууламж 5-17 мкг хооронд хэлбэлздэг.
Алхам 6
В9 аминдэмийн агууламж бусад самартай харьцуулахад хушга, бүйлс, самар зэрэгт хамгийн их байдаг.
Алхам 7
Арвай, бусад үр тариа, бүхэл үрийн найрлагад зарим фолат агуулагддаг. Жишээлбэл, улаан буудай, хөх тариа, сагаган зэрэг бага сортуудын 100 гр гуриланд ойролцоогоор 35 мкг витамин В9 байдаг.
Алхам 8
Фолийн хүчил нь хүний бие өөрөө тодорхой хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь гэдэсний микрофлор эрүүл, ерөнхий төлөв байдал сайтай байдаг. Гэхдээ энэ хэмжээ нь хүний В9 витамины хэрэгцээг бүрэн нөхөхөд хангалтгүй юм. Фолийн хүчил нь биед хуримтлагддаггүй тул түүнийг агуулсан хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
