Фолийн хүчил буюу В9 аминдэм нь В бүлгийн усанд уусдаг витамин юм. Тосонд уусдаг витаминаас ялгаатай нь биеэс маш хурдан ялгардаг, заримдаа бүр анхны хэлбэрээр гардаг. Хүний биед гэдэс дотор амьдардаг бичил биетэн бие даан энэхүү аминдэмийг үйлдвэрлэж чаддаг боловч түүний хэмжээ маш бага тул өдөр тутмын хэмжээг ч дэмждэггүй. Тиймээс хүний хоолны дэглэмд энэхүү витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг найрлагадаа агуулсан байх ёстой.
Фолийн хүчил агуулсан хоолыг амьтан, ургамлын гаралтай хоолонд хувааж болно.
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнүүдээс В9 витамин агуулдаг хүмүүс нь гахайн элэг, мах, үхрийн мах, хурга, туулайн мах, сагамхай элэг, адууны сармагчин, тахианы өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, сүү юм.
Ургамлын гаралтай хоол тэжээлийг ургамал, ногоо, жимс, самар гэсэн дөрвөн дэд бүлэгт хувааж болно.
Ургамлын дунд яншуй, шанцайны ургамал, бууцай, dill, ногоон сонгино байдаг. Хүнсний ногооны ургацын фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг. Үүнд лууван, нишингэ, хулуу, ногоон навчит ногоо, улаан лууван, улаан лооль, ногоон вандуй, цэцэгт байцаа орно.
Жүрж, банана, гүйлс, тоор, лийр, алим, усан үзэм, амтат гуа гэх мэт жимс, эдгээр жимсний шүүс нь В9 витаминаар маш их баялаг юм.
Самар дотроос самар, самар, самар, бүйлс зэрэг нь тэргүүлдэг. Ялангуяа үр тариа, Сагаган, арвай, будаа, сувдан арвайд агуулагдах фолийн хүчил маш их байдаг. Мөн гурилын гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн.
Энэ витамины дутагдал нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болохыг санаж байх ёстой. Фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь хүний түрэмгийлэл, сэтгэлийн хямрал, байнгын бухимдлыг өдөөж болно. Толгой өвдөх, нойргүйдэх, сулрах, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
