Эрүүл хооллолтын зарчмуудын дагуу хүн өдөрт 5 хоол идэх ёстой бөгөөд үндсэн гурван хоол, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, тэдгээрийн хооронд хоёр зууш хэрэгтэй. Зарим хүмүүс ажил, сургуульдаа явахдаа гэрээсээ жимс жимсгэнэ, эрүүл сэндвич, самар авч явдаг бол зарим нь үдийн цайны өмнө зууш идэхээр замдаа бялуу, гамбургер худалдаж авдаг. Ийм зуушны үр дүн нь хоол боловсруулах тогтолцооны бүх эрхтний ажил тасалдсан тул жин нэмээд зогсохгүй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх, түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та хэд хэдэн энгийн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Өндөр илчлэгтэй зууштай дайн зарла. Энэ бол түүнд зориулсан зууш бөгөөд өлсгөлөнг бага зэрэг хангах зууш болохоос бүрэн хоол биш юм. Зуушны илчлэгийн хэмжээ 130 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Өөх тос, элсэн чихэртэй хоол идэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таргалалтад хүргэдэг боловч энэ нь бүгд биш юм. Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь элэг, ходоод, нойр булчирхай, гэдсэнд асар их гэмтэл учруулдаг. Зуушны хувьд хатаасан жимс, самар, нэг жимсийг сонгох нь дээр. Үл хамаарах зүйл нь төрсөн өдөр, хамаатан садан эсвэл найз нөхдийн баяр байж болно.
Стандарт ажлын хуваарьтай хүмүүсийн хувьд эхний зууш нь 12:00 цагийн орчим байх ёстой бөгөөд яг энэ үед бие махбод дахь глюкозын хэмжээ огцом буурч, бие махбодид элсэн чихэр шаардагддаг бөгөөд эцэст нь бид бялуу авахаар явдаг. Хоёрдахь зууш нь үндсэндээ үдээс хойш 17 цагийн орчим зууш болдог. Энэ үед хөнгөн зууш идсэнээр та гэртээ ирэхдээ дараалсан бүх зүйлийг идэхээс өөрийгөө хамгаалж чадна.
Энэ асуултын хариулт маш энгийн. Та нэг аяга амтат тараг эсвэл гэрийн бяслаг худалдаж аваад сэрээ эсвэл ердийн ердийн хоолоор идэхийг оролдож болох боловч зөвхөн зүүн гараараа идэж болно, энэ нь баруун гартнуудад чухал ач холбогдолтой юм. Ийм нөхцөлд хурдан идэх нь үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд тархи ходоодонд цатгалдах тухай дохио өгөх цагтай болно.