Нэмэлт фунтаас салж, бие галбираа хадгалахын тулд амьдралдаа маш бага зүйлийг оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нь огт эмзэглэдэг зүйл биш бөгөөд би жингээ хурдан алдахад туслах эрүүл бөгөөд эрүүл зуршил юм.
1. Уураг таны идэж буй бараг бүх хоолонд байдаг эсэхийг шалгаарай - энэ нь таныг хангалттай удаан хугацаанд мэдрэх төдийгүй цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хааяа нэг амттай зүйл идэх дургүй байдаг.
3. Илүү их ногоо, ялангуяа бууцай, брокколи, цайруул зэрэг хар ногоон ногоог идээрэй. Тэд маш их шим тэжээл агуулдаг бөгөөд өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгадаг.
4. Хэт их идэх нь ихэвчлэн таргалалтын шалтгаан болдог тул жижиг ялтсуудад давуу эрх олго, гэхдээ үнэн хэрэгтээ таны биед илчлэг бага шаардагддаг.
5. Чихрийн агууламж өндөртэй жимс, жимсгэнэ (банана, хан боргоцой, усан үзэм) нь глюкозын агууламж багатай, тухайлбал чавга, интоор, нэрс зэргийг илүүд үздэг.
6. Дасгал нь ядаргаа байх албагүй - 7 хоногт 3 удаа 8 минутын хүч чадал, 7 хоногт 2-3 удаа кардио дасгал хийхэд хангалттай.
7. Таны гол хоол иймэрхүү харагдах ёстой: тавагны тал нь хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь мах, загас эсвэл шувууны мах, нөгөө дөрөвний нэг нь чимэн гоёг хийх ёстой.
8. Ногоон цай уувал өөх, ялангуяа бэлхүүс орчмын өөх шатаахад тусалдаг. Хэрэв та ногоон цайны амтанд дургүй бол капсулын ханд уугаарай. '
9. Долоо хоногт цөөн хэдэн зүсэмээр талхаа хязгаарлаарай. Үүнээс гадна, жишээлбэл, хөх тарианы гурилнаас цагаан, харин том ширхэгтэй талхыг илүүд үзэх нь дээр.
10. Сэрснийхээ дараа шууд уураг идээрэй (эхний өглөөний хоолонд). Сэрснийхээ дараа таны бие өөх шатаахаар тохирчихсон байгаа бөгөөд энэ нь таны хоёр дахь өглөөний хоол хүртэл хэдэн нүүрс ус идэж, эрч хүчээ авахад ийм үр дүнтэй байх болно гэдгийг өөртөө уриал.
11. Жингийнхээ 20 кг тутамд дор хаяж 1 литр ус ууна.
12. Лаазалсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоолыг идэхийг хичээ.
13. Давсаа бүү орхи, энэ нь бидний биеийн усны давсны тэнцвэрт байдалд зайлшгүй шаардлагатай боловч ямар ч тохиолдолд хэт их идэж болохгүй - эс тэгвээс шингэн нь биед шингэж эхэлнэ.
14. Архи согтууруулах ундаа - энэ нь илчлэгийг нуудаг газар юм! Нэг шил дарс 150 орчим калори илчлэг агуулдаг. Тиймээс үдэшлэг дээр болгоомжтой байгаарай!
15. Шоколадны баарнаас эрүүл хөнгөн зууш сонгоорой - жишээ нь хатаасан жимс эсвэл самар нь хоолны хооронд эрч хүч өгөхөд тохиромжтой.
16. Өдөр бүр нэг зүсэм хан боргоцой эсвэл нэг бэрсүүт жүрж идээрэй. Эрдэмтэд тэдгээрээс өөхний задралыг идэвхжүүлдэг ферментүүдийг олжээ.
17. Унтаж амрах. Эрчим хүчний дутагдлыг нөхөхийн тулд илүүдэл хоол хүнсээр дүүрэхээс сэргийлж, шөнө бүр 8-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
18. Хэзээ ч битгий өлсөөрэй! Өдөрт хамгийн бага илчлэгийн хэмжээ 1200 байх ёстой бөгөөд эс тэгвээс таны бие бодисын солилцоог удаашруулахаар шийдэж, дараа нь бага хэсгээс өөх тос авах эрсдэл хожим нэмэгдэх болно.
