Хамгийн уян хатан, эрүүл хооллолтын аль нь ч сайн тэжээлийг орлож чадахгүй. Шаардлагатай бүх уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисыг багтаасан тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл мэнд, урт наслалт, мэдээжийн гоолиг галбирын түлхүүр юм.
Зөв хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Энэ бол амттай, эрүүл, хамгийн чухал нь янз бүрийн хоол бөгөөд эрчим хүчээр дүүрч, бодисын солилцоонд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүл хоолны дэглэмийн хоол хүнс:
- - загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, өндөг, шувууны аж ахуй, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, дотор эрхтэн, шар буурцаг.
- - хүнсний ногоо, ургамал, жимс, жимсгэнэ.
- - үр тариа (овъёос, Сагаган, шар будаа, сувдан арвай гэх мэт), хүрэн ба зэрлэг будаа, буурцагт ургамал, хатуу улаан буудайн үр тариа (гоймон, талх).
- - самар, үр, ургамлын тос, төмс, амтат жимс (хурга, банана) ба хатаасан жимс.
Зөв зохистой хооллолт, жин хасах
Ихэнхдээ эмэгтэй хүний өдөр тутмын хоолны дэглэм дунджаар 2000 ккал байдаг боловч хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр тутмын 500 ккал энергийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Тиймээс өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1500 байх болно - энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах оновчтой хэмжээ юм.
Өдрийн турш калори илгээх хамгийн сайн арга юу вэ? Жишээлбэл, таны өдөр тутмын цэс дараах байдалтай байж магадгүй юм.
- Өглөөний хоол - 500 ккал
- Үдийн хоол - 500 ккал
- Оройн хоол - 300 ккал
- Хоёр зууш - тус бүр 100 ккал
Зөвлөгөө: Тодорхой болгохын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө өдрийн турш идэж, ууж байгаа бүх зүйлээ бичиж, илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор тооцоолох хэрэгтэй. Тиймээс 6 долоо хоногийн дотор та 7 кг жин хасч болно.
Жин хасах өдөр тутмын цэс:
Өглөөний цай: Сүүтэй будаа нь тал талдаа устай, нэг ширхэг үр тарианы талх / Луувантай зуслангийн бяслаг, 1 цайны халбага чанамал.
Хоёр дахь өглөөний хоол: Бага зэрэг ургамлын тос агуулсан шинэ ногооны салат / Шинэхэн жимс, маалингын үртэй нэг аяга өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл, ногооны хачиртай чанасан тахиа, элсэн чихэргүй алимны компот / Цагаан хоолтон байцаатай шөл, уурын махан бөмбөлөг, элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот
Үдээс хойш зууш: Алим, улбар шар эсвэл цөөн хэдэн самар
Оройн хоол: Уурын загас ба уурын ногоо / Vegetable schnitzel
Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах 5 хялбар арга
Эдгээр илүүдэл фунтыг хасахын тулд та хоолны дэглэм барьж, өглөөнөөс үдэш болтол байцаа салат зажлах хэрэггүй. Энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм.
1. 80/20 дүрэм. Энэ нь таны хоолны дэглэмийн 80% нь эрүүл хүнс (хүнсний ногоо, үр тариа, мах, загас), үлдсэн 20% нь амттан, нарийн боов болон бусад "хортой" байх ёстой гэсэн үг юм.
2. Дүрэм 3: 1. Хэрэв танд хувь тооцох цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол "гурваас нэг" гэсэн дүрмийг ашиглаж болно. Энэ нь нүүрс ус (будаа, гоймон, чихэр) -ээр баялаг хоолонд 3 бага илчлэг хоол байх ёстой гэсэн үг юм.
3. Ногоон цай. Ногоон цай уугаарай - кофейн нь липидийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын тэтгэмж 4-6 аяга байна.
4. Хоол бүр дэх уураг. Үндсэн хоол болгонд уураг оруулаарай. Жишээлбэл, өглөөний хоолондоо омлет эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, үдийн хоолонд мах, үдээс хойш зууш хийхэд самар, оройн хоолонд загас байж болно. Хэрэв хоолны дэглэмийн гуравны нэг нь уургаас бүрддэг бол 2 долоо хоногт 3 кг жин хасах боломжтой гэж үздэг.
5. Хэсгийн хэмжээг хянах. Хэрэв та тавган дээрх зүйлийн 2/3-ийг л идсээр байвал жин хасах баталгаатай болно.
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны гал тогоонд байх ёстой
- Жимс, хүнсний ногоо
- Өөхгүй мах, шувуу ба / эсвэл загас
- Өндөг
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Бүх үр тарианы шаржигнуур
- Тариа (Сагаган, овъёос, бор будаа)
- Самар
- Ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг огт худалдаж авахгүй байх эсвэл хааяа худалдаж авах нь дээр
- Цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн
- цагаан будаа
- Майонезаас
- Тослог хиам, хиам, банш
- Чипс, croutons
- Вафли, бялуу
- Сод, шар айраг
