Нэмэлт фунт нь буруу хооллолтын үр дүнд ихэвчлэн гарч ирдэг. Хүсээгүй илүүдэл жингээсээ салахын тулд ямар багц хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй вэ?
Илүүдэл жингээс салж, олон хүмүүс хатуу хоолны дэглэмд "суудаг". Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн иймэрхүү тохиолддог: "нэмэлт" фунтууд алга болж, тэр хүн хүнсний хэрэглээний өмнөх түвшинд эргэж ирдэг. Үүний үр дүнд зөвхөн алдагдсан килограммууд эргэж ирэхгүй, харин нэмэлтүүд нэмэгдэх болно.
Та хоолны дэглэм, жингийн огцом өөрчлөлтөөр бие махбодийг эцэс төгсгөлгүй зовоож чадахгүй. Хүний бие хоол тэжээлийн дараагийн стрессийг даван туулах чадваргүй байж болох бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, дааврын тэнцвэрт байдал, дотоод эрхтний эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Мэдрэлийн систем бас зовж, хүн цочромтгой болж, зан чанар нь муудаж байна. Илчлэгийг шатаахад тусалдаг хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ нэвтрүүлэх нь илүү ухаалаг бөгөөд эрүүл байдаг.
- Загас бол хүний биед шаардлагатай хамгийн үнэ цэнэтэй бодисын нийлүүлэгч юм. Омега-3 загасны тос нь метаболизмыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд илчлэгийг шатаахад "түлш" болдог. Тиймээс далайн загас, загас, хулд, хулд, сардина, далайн басс, пангасиус, камбагал зэрэг өөх тос загасыг идэх нь дээр.
- Шувууны махыг болгоомжтой, илүү сайн чанасан "цагаан мах" хэлбэрээр идэх хэрэгтэй. Цацагт хяруулын мах нь бодисын солилцооны үйл явцыг тахианы махнаас хамаагүй сайн зохицуулдаг. Гэхдээ арьс, шувууны өөх - илүүдэл жинтэй асуудалгүй хүмүүсийг орхих нь дээр.
- Мах бол бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай уургийн гол нийлүүлэгч юм. Та махан хоолны дэглэмийг тугалын махаар хязгаарлаж болно, гэхдээ хүн дассан бол гахайн махнаас татгалзах шаардлагагүй. Нэмж дурдахад бие махбод дахь өөх тосны дутагдал нь дотоод эрхтний өвчинд нэрвэгдэх, арьсны нөхцөлд нөлөөлдөг. Хамгийн гол нь өөх тосгүй хэсгүүдийг сонгох, чанасан мах идэх, шарсан, халуун ногоотой махан хоолноос зайлсхийх явдал юм.
- Илүүдэл жинтэй бол өндөг идэж чадахгүй гэсэн ойлголт буруу юм. Өндөг нь илүүдэл холестерин агуулдаг гэж хэлэх нь буруу тул шарыг идэж чадахгүй. Холестеролоос гадна шар нь лецитин агуулдаг бөгөөд энэ нь холестерины үйл ажиллагааг саармагжуулдаг. Шар биед агуулагдах бодисууд нь ой тогтоолтыг бэхжүүлж, оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлж, тархинд тэжээл өгдөг. Өндөг нь биед хэрэгцээтэй маш их кальци агуулдаг. Түүний дутагдал нь яс, үс, хумсны байдалд нөлөөлж, өлсгөлөн үүсгэдэг.
- Илүүдэл жинтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг аюулгүй хэрэглэж болно. Сүү, бяслаг, гэрийн бяслагыг өглөө нь идэхэд хамгийн тохиромжтой. Үдийн хоолны дараа жингээ хасахын тулд элсэн чихэр нэмэлгүй исгэлэн сүү уух нь зүйтэй: айраг, талх, айраг, тараг.
- Нэмэлт фунттай хүмүүст зориулсан ширээн дээрх талх нь саарал эсвэл хар, илүү сайн үр тариа, хивэгтэй байх ёстой. Талх нарийн боов нь эрүүл эслэг агуулдаг тул хорт бодисыг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул талхнаас бүрмөсөн татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Цагаан талх, талх, бялуу, нарийн боов, түүнчлэн гурилан хоол - бууз, банш, мөөгөнцрийн бин, бин, спагетти, гоймон болон бусад төрлийн бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөдөггүй.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цөөн хэдэн үл хамаарах зүйл бол маш их хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Алийг нь сонгох вэ?
- Улаан лооль нь бодисын солилцоог түргэсгэж, өөхийг шатаадаг бөгөөд үүнээс гадна улаан лоолийн найрлага дахь ашигтай хүчил нь бөөрийг өөх шатаах бүтээгдэхүүн болон бусад хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
- Өргөст хэмх нь бүх төрлийн сэтгэл гутралын нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай кали агуулдаг.
- Сонгино, сармис нь жингээ хасахад, ялангуяа түүхий эдэд маш их тустай байдаг.
- Чили чинжүү нь өөх шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах "аварга" юм. Хамгийн гол нь хоол боловсруулах замд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул "үүнийг хэтрүүлж болохгүй".
- Навч бүхий бүх ногоон хүнсний ногоо ашигтай байдаг: ердийн байцаа, ялангуяа түүхий болон даршилсан байцаа, рукула ба брокколи, бууцай, төрөл бүрийн ногоонууд - яншуй, дилл, зэрлэг сармис болон бусад. Энэ бол амин дэм, орлуулашгүй эслэг, гайхалтай амттай агуулах юм.
- Далайн байцаа нь бодисын солилцоонд нэн тустай. Иод болон бусад ашигтай бодис, эрдэс бодисууд нь бамбай булчирхайд асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог "удирддаг" юм.
- Цитрус жимс - жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж - илчлэгийг шатааж, бие махбодийг витаминаар дүүргэдэг. Жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Авокадо бол жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Авокадо нь бие махбодийг магни, кальци, натри, фтор, ургамлын гаралтай өөх тосоор хангаж, авокадогийн утас нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг.
- Та алим, гүйлс, чавга, интоорыг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Илүү болгоомжтой, илүүдэл жинтэй хүмүүс лийр, банана идэх хэрэгтэй.
- Чихэрлэг зүйлээс шоколад нь жингээ хасахад тустай боловч 20 граммаас хэтрэхгүй тул өглөө нь идэх нь дээр. Байгалийн хар кофе, ногоон цай нь метаболизмыг хурдасгадаг - элсэн чихэр, үнэрт нэмэлтгүйгээр. Ногоон цай нь бие махбодоос хортой бодис, боловсруулсан бодисын задрал бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.
Хоолны дэглэмээ сонгохдоо жингээ хасах энэ аргыг зөвхөн найдаж болохгүй. Жингээ хасахад туслах зөв хоолыг сонгох нь жингээ тогтвортой байлгахад тусална.
