Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь олон жилийн турш эсвэл бүр насан туршдаа амьдрахад зориулагдсан хоолны дэглэм юм. Үүнийг дагаж мөрдөхдөө та хүссэн үр дүнд хүрэх төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хадгалж чадна. Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь энгийн бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.
Зөв хоол тэжээлээр юу идэх вэ
РР-ийн үндсэн дүрэм бол зөвхөн сөрөг нөлөө үзүүлдэг биеийн хэлбэр, биеийн ерөнхий төлөв байдалд хортой хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.
Бүх хоолыг дөрвөн аргаар бэлтгэдэг.
- хоол хийх;
- хосын хувьд;
- жигнэх;
- унтраах.
Шарсан, шарсан махыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг боловсруулах эдгээр аргууд нь зөвхөн зураглалын байдалд төдийгүй элэг, нойр булчирхай зэрэг эрхтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
РР-ийн маш чухал цэг бол өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэнийг 1.5-2 литр хүртэл хэрэглэх явдал юм.
Давс нь бас тодорхой үнэ цэнэтэй байдаг. Түүний хэрэглээг өдөрт 7-10 граммаар хязгаарлах хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь шингэнээ хадгалж эхэлснээр бодисын солилцооны эмгэг, хавдар үүсгэдэг.
Сахар бол нүүрс ус бөгөөд бие махбодийг богино хугацаанд хүч чадлаар хангадаг боловч ерөнхийдөө хоосон калори нь огт хэрэггүй болно! Тиймээс түүний хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах ёстой.
Аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь ашиг тусгүй, илчлэг ихтэй, хамгийн бага агууламжтай витамин, микроэлементүүдээр тодорхойлогддог. Мэдээжийн хэрэг, сурч боловсрох, ажил эрхлэх цаг зав хомс байгаа нь хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн түгээмэл болж, амьдралыг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг боловч чанар нь доройтож, таргалалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг өдөөж байдаг.
Зөв зохистой хооллолт нь байнга (өдөрт 5-6 удаа), жижиг хэсгүүдтэй байх ёстой. Өглөөний хоол нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг, өөх тосыг зөвшөөрдөг, үдийн хоолонд уураг давамгайлдаг, нүүрс ус, өөх тос нь өглөөнийхөөс аль хэдийн бага байдаг, орой бол уургийн бүтээгдэхүүн, эслэгийн цаг юм. Зуушны хувьд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, kefir тохиромжтой. Хоолоо алгасахыг зөвлөдөггүй!
Эрүүл хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
1) Уураг! Цэсийн хамгийн чухал хэсэг. Өдрийн аль ч үед жин нэмэхээс айхгүйгээр уургаар баялаг хоол идэж болно. Энэ нь байж болох юм:
- тахианы хөх, цацагт хяруул;
- өндөгний цагаан;
- сүү, kefir, цөцгий;
- бага өөх тос бяслаг;
- үхрийн мах (долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа);
- буурцагт ургамал;
- загас, далайн хоол;
- шар буурцаг.
2) Шилэн! Мөн туйлын чухал элемент. Энэ нь голчлон хүнсний ногоонд байдаг бөгөөд үүнийг өдрийн бараг бүх цагт хэрэглэж болно.
Та яагаад нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй вэ?
Эдгээр нь биед шаардлагатай боловч өдөрт 120 г-аар хязгаарлагдах ёстой бөгөөд түргэн нүүрс усыг бүхэлд нь оруулахгүй (бялуу, ороомог, чихэр, шар айраг, жигнэмэг, хийжүүлсэн сахартай ундаа гэх мэт).
Зөв зохистой хоол тэжээл нь амьдралын хэв маяг болох ёстой бөгөөд үүнийг үе үе дагаж мөрдөх ёсгүй, гэхдээ үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Спортын үйл ажиллагаа, цэвэр агаарт алхах, олон төрлийн эрүүл мэндийн процедурууд (массаж, тодосгогч шүршүүр), зөв унтах горим - энэ бүхэн нь жин хасах, биеийн ерөнхий байдалд маш их нөлөө үзүүлнэ.
Хүн бүр түүний биеийг бүтээгч юм! Тэд юу ч хэлдэггүй: чи юу иддэг вэ!
