Жин алдахыг мөрөөддөг хүмүүс хэдэн арван жин хасах дүрмийг хичээнгүйлэн мөрддөг нь ихэвчлэн тохиолддог. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд бүх хүчин чармайлтаа үр дүнгүй болохыг олж мэдэв. Асуулт гарч ирж байна: эв зохицолд хүрэх замд тэдэнд юу саад болдог вэ? Хүний жингээ хасахад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд ихэнхийг нь өөрөө засах боломжтой байдаг. Энэ нийтлэл нь хүний мөрөөдлийн дүр төрхөд хүрэх замд тулгарч буй гол саад бэрхшээлийг толилуулж байна.
Энэ хоолны дэглэм мөн үү?
Жин хасахыг огт дэмжихгүй хоолонд үндэслэсэн хэдэн зуун "хоолны дэглэм" байдаг. Шүүс, смүүти, зарим төрлийн жимс, салат болон бусад хоол хүнс, ундаа нь олон хүний хувьд хоолны дэглэм мэт санагдах болно. Гэсэн хэдий ч ижил шүүс нь ийм хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул илүүдэл жингээсээ салах боломжийг танд олгохгүй байх магадлалтай. Хүнсний илчлэг, идсэн чихрийн хэмжээг хянах.
Хамгийн гол нь хэмжүүр юм
Хэт их идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ хоол тэжээлийн дутагдал ижил үр дүнтэй байдгийг хүн бүр мэддэггүй. Хэрэв хэрэглэсэн илчлэг нь хэвийн үйл ажиллагаанд хангалтгүй байвал бие махбодь стресст ордог. Тэрээр аль хэдийн байгаа хувьцааг "хадгалж" эхэлж, анхны боломжоороо шинээр бий болгодог. Тиймээс хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ердийн амьдралын хэв маягаа эргэж ирэхдээ жин хасахаасаа илүү их фунт нэмдэг.
Өөх ба булчин бол өөр зүйл
"Чи бүтэн сарын турш гэдсээ шахаж байгаа ч бэлхүүс чинь багасахгүй шүү дээ!" Яг зөв! Дасгал нь зөвхөн эрчим хүчний зарцуулалт төдийгүй булчингийн хөгжилд хүргэдэг. Та хүчтэй гэдэстэй байж болно, гэхдээ өөхний давхаргын доор үүнийг харахгүй. Нэмж дурдахад булчингийн эд нь өөхний эдээс хамаагүй хүнд байдаг тул далан килограмм жинтэй хүн туранхай, чийрэг, "дунд зэрэг сайн хооллож" чаддаг. Байнга дасгал хий, хэсэг хугацааны дараа үр дүн нь гарах нь дамжиггүй.
Мэргэжлийн арга барил
Сургалтын төлөвлөгөө гаргахдаа мэргэжлийн сургагчдаас тусламж хүсэх нь дээр. Гэхдээ ийм боломжгүй бол та дасгалын төрлөөс авахуулаад түүний хэмжээ, эрч хүч хүртэлх спортын дэглэмийн бүхий л нарийн мэдрэмжийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хэт их бүү хэтрүүл. Гэсэн хэдий ч, чөлөө авах нь бас боломжгүй юм. Хэрэв таны сонголт дасгалжуулагчгүй сургалтанд хамрагдсан бол Интернетээс эхлэн суралцагчдад зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг уншиж судлаарай.
"Таван жилийн төлөвлөгөө дөрвөн жилд" гэдэг нь бидний сонголт биш юм
Жин хасах нь урт бөгөөд хүнд хэцүү үйл явц юм. Тиймээс та өөртөө бодитой зорилго тавьж, долоо хоногт арван кг турж чадаагүй бол сэтгэлээр унахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та өөртөө эрүүл биеийг сонгосон бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон болно.
Нягтлан бодох бүртгэл
Та томоохон компанийн нягтлан бодогчийн нарийвчлалтай калори тоолох хэрэгтэй. Жижиг чихэр эсвэл хоёр самар нь тэдний илчлэгийн хэмжээг тоолох нь үнэ цэнэтэй биш гэж битгий бодоорой. Зоос мөнгө рублийг хэмнэж өгдөг. Жижиг чихэр нь сайн бялуу хийж чаддаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн бодит байдлыг харахад тусална.
Хүсэл зоригоо бүү шалгаарай
Өөрийгөө хүч чадлаар нь бүү шалгаарай. Хэрэв хөргөгчинд хоёр гурван шоколад байгаа бол тэд удахгүй ирэхгүй байх магадлалтай. Та гэртээ байгаа бүх гастрономийн уруу таталтаас ангижрах хэрэгтэй. Эсвэл наад зах нь тэднийг харагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ бол сүүлийн анги …
Эрүүл унтах нь жингээ хасах чухал хэсэг юм. Нойр дутуу байгаа нь бие махбодийг стресст оруулж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Энэ механизм нь дааврын төлөв байдлыг зөрчсөнтэй холбоотой байдаг. Өдөр нь бид идэж, хөдөлж байхдаа шөнийн цагаар байгалийн төлөвлөсний дагуу унтдаг. Тиймээс таны дуртай цувралын сүүлийн ангийг маргааш нь хойшлуулж болно.
Өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг хар
Долоо хоногт хоёр удаа богино хугацаанд алхаж, үдэшлэг дээр нэг бялуунаас татгалзвал гоолиг болох замд гарах бодит ажил биш гэж битгий бодоорой. Огт алхаагүй хүний хувьд нэг алхах нь тамирчин хүнд дасгал хийхтэй адил юм. Бусдыг битгий хараарай, таны сургалт бусад хүмүүсийн сургалтаас өөр юм. Дараагийн удаа "гэртээ байцгаая, би цаашид тэвчихгүй" гэж хэлэхгүйн тулд зөвхөн өөрийнхөө биеийг сонсож, үргэлж хангалттай ачаалал өгч байгаарай.
Эдгээр бүх хүчин зүйлсийн үндэс нь жингээ хасч буй хүний үйлдэл юм. Өөрийнхөө хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралыг хэрхэн хөнгөвчлөхөө урьдчилан бодож, тууралт гарахгүй байх.
