Гадил бол маш амттай, эрүүл жимс боловч жин хасах олон хөтөлбөр үүнийг цэснээс хасах эсвэл эрс багасгахыг зөвлөж байна. Яагаад? Гадил таны дүрд муугаар нөлөөлдөг үү эсвэл илүүдэл жинд үзүүлэх нөлөө нь хэтрүүлсэн үү?
Гадил дотор юу байна
Дунджаар боловсорч гүйцсэн дундаж гадил жимсний найрлагад 20-30 гр нүүрс ус, 3 г эслэг, С аминдэмийн хоногийн агууламжийн 15-17%, В6 витамины хоногийн 22%, манганы хоногийн хэрэгцээний 16%, Калийн 12%, магнийн 8%. Үүнээс гадна, жимс нь их хэмжээний сахароз, фруктоз агуулдаг. 100 г-ийн калорийн агууламж - 90 ккал.
Гадилын биед үзүүлэх ач тус
Зүгээр л идсэн 2 ширхэг гадил жимсний бие махбодийг нэг цаг хагасын турш эрч хүчээр тэтгэдэг. Үүнээс гадна кали их хэмжээгээр агуулагддаг тул гадил жимсний нь усны тэнцвэрийг хэвийн болгож, гөлгөр булчингийн ажлыг сайжруулдаг (энэ нь зүрхний булчингийн ажилд ч хамаатай). Жимсний өөр нэг ашигтай шинж чанар бол хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгох, зүрхний шархнаас ангижрах явдал юм.
Хамгийн алдартай гадил жимсний домог
Гадил жимс нь триптофан хэмээх тусгай уураг агуулдаг бөгөөд үүнийг серотонин даавар ("баяр баясгалангийн даавар") болгон хувиргаж, тайвшрах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Чухамдаа гадил жимсний триптофаны хэмжээ маш бага тул эдгээр жимс нь аз жаргалын мэдрэмжийг өгч чадна гэсэн нь маш их маргаантай байдаг.
Гадил жимсийг хэдэн удаа, хэзээ идэх вэ
Гадил идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн эхний хагас бөгөөд энэ тохиолдолд гадил жимсний ургамлын утас нь хоол боловсруулахад маш сайн байдаг. Цорын ганц нөхцөл бол амттангаар жимс идэх биш харин зууш болгон ашиглах явдал юм. Шөнийн цагаар гадил жимсний идэж болохгүй, ингэснээр их хэмжээний салиа ялгаруулахыг өдөөхгүй.
Гадил, жин хасах
Гэсэн хэдий ч бүх ашигтай шинж чанаруудыг үл харгалзан илүүдэл жинтэй хүмүүст гадил жимсийг их хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөггүй. Боловсорч гүйцсэн жимсний гликемийн индекс нэлээд өндөр буюу 70 орчим байдаг тул гадил жимсний идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад нэг зуушны 30 гр нүүрс ус хэт их байгаа нь жингээ хасаж байгаа хүмүүс өөрсдийгөө нэг удаад хагас гадил жимсээр хязгаарлах нь дээр гэсэн үг юм.
Өөр нэг ялгаа - та цардуул нь нарийн гэдсэнд шингээгүй, боловсроогүй гадил идэж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний амт нь фенүүдтэй боловч нэлээд тодорхой байдаг. Энд норм нь нэг удаад 1-2 гадил жимсний хэмжээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та олон тооны гадил жимснээс жингээ хасах боломжтой, гэхдээ та өөр зүйл идэхгүй л бол болно.
