Зөв хооллож чадахгүй байна уу? Та үргэлж зажлах дуртай юу? Хоолны тухай бодох нь бусад зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог уу? Эндээс та ханаж цадахгүй өлсгөлөнг хэрхэн дарж, түүнийг дайсны дайсангаас холбоотон болгох талаар хэдэн зөвлөмжийг олж авах болно.
Өлсгөлөнд яагаад хариу өгөх хэрэгтэй вэ?
Ихэвчлэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь биохимийн процессын нөлөөн дор тохиолддог - цусан дахь сахар эсвэл өөхний хүчлийн түвшин буурдаг. Хэрэв энэ үед та биеийн дохиог үл тоомсорлож байгаа бол хэсэг хугацааны дараа хоол идэхээс жаахан шаналах болно, гэхдээ дараа нь өлсгөлөн довтолж таныг шинэ эрч хүчээр дайрах болно. Энэ тохиолдолд, сайхан хоол ч гэсэн тус болохгүй - хөргөгчийн агууламжийн талаархи бодол дахин дахин эргэж ирнэ.
Энэ бол бидний бүх тасалдсан хоолны дэглэмийн буруутан болох байгалийн хамгаалалтын механизмын тухай юм. Тиймээс, өлсгөлөн мэдрэх үедээ түүнд хариу арга хэмжээ аваарай. Ингэснээр та хэт идэхээс зайлсхийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч жинхэнэ өлсгөлөнг уйтгартай эсвэл блюзийн улмаас ямар нэгэн амттай зүйл идэх ердийн хүсэлтэй хольж хутгахгүй байх нь чухал юм.
Сонирхолтой статистик тоо: эмэгтэйчүүдийн 30% нь л стрессийн нөлөөн дор хооллож, жин нэмж эхэлдэг бол үлдсэн 70% нь эсрэгээрээ хүчтэй туршлага нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг
Хэрхэн "өтийг устгах" вэ?
Таны өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг унтрааж болохгүй зүйл бол чихэр юм. Хэрэв та ердийн хоолоо шоколад эсвэл зүсэм бялуугаар орлуулбал бие нь нүүрс уснаас глюкозыг шингээх инсулиныг эрчимтэй гаргаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч түүний түвшин огцом өссөний дараа огцом уналт дагалддаг бөгөөд энэ нь эргээд өлсгөлөнгийн шинэ довтолгоог өдөөж байна. Тиймээс, амттай хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа хоолны дуршил дахин өөрийгөө сануулах болно. Өлсгөлөнг хангахын тулд удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (үр тариа, үр тарианы талх, гоймон, хүнсний ногоо) -ийг давуу эрх олгох нь дээр.
"Шөнийн амьдрал" -аас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Өглөө нь хоолны дэглэм, үдээс хойш хоолны дэглэм, орой бол зайлшгүй эвдрэл, маргааш бүх зүйлийг шинээр эхлэх амлалт … Энэ танил зураг мөн үү? Үүний буруу нь бүгд хоол хүнсний хатуу хязгаарлалт бөгөөд ашиг тусаа өгдөггүй, харин зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ өдрийн турш бүрэн хэмжээний тэнцвэртэй хооллолт таныг хөргөгчний оройн дайралтаас аврах болно.
Оройн зууш
Орой юу ч хамаагүй идмээр байна уу? Өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй байна уу? Дараа нь дараахь зүйлийг туршаад үзээрэй.
- Нимбэгний гавар, цайны халбага зөгийн бал, хагас нимбэгний шүүс зэргээр сул цай бэлтгэ. Энэ ундаа нь тайвшруулж, зураг дээр тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй.
- Илүү чухал зүйлийг хүсч байна уу? Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багахан хэсэг, сармисны 1/2 хумс, яншуйны баглаа аваад бүх орцыг цавчих, холигчоор жигд болтол нь хутгана. Үр кремээ дугуй будаа эсвэл үр тарианы талханд түрхээд хөнгөн зууш хийж идээрэй!
