Хоолны эмгэг нь нэн яаралтай асуудал юм. Олон хүмүүс байнга хэт идэж уудаг. Тодорхой зарчмууд байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь хоол тэжээлийг бий болгоход илүү хялбар байдаг.
Бага илчлэгтэй хоол хүнс
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та шоколад идэхийг хүсвэл хамгийн бага илчлэгийг сонгоорой. Шаварма идэхгүй байх хүсэл байсан. Тиймээс эрүүл бус хоол хүнс ч гэсэн эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулснаар та өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээг бууруулна.
Тиймээс та хүссэн бүхнээ идэж болно гэж бодож болно. Ходоод гэдэс нь тодорхой хэмжээгээр агуулагддаг тул энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу юм. Үүнийг дүүргэх үед ханалтын даавар лептин ялгардаг. Хэрэв та цадаагүй бол жингээ нэмсээр байх болно. Бие нь өлсгөлөн байдалд байгаа бөгөөд үүнд орсон бүх илчлэгийг хадгалдаг.
Хэрэв та өөрийгөө хавцалгүй байдлаар идвэл өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулна. Та цатгалан байхын тулд идэх хэрэгтэй. Та бага энергийн үнэ цэнэтэй, гэхдээ уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаатай хоол хүнсээр дүүргэж болно.
Хүнсний хэрэглээг зөв хуваарилах
Хэрэв танд ямар нэгэн хортой бүтээгдэхүүн идэх хүсэл байгаа бол үндсэн, зөв хооллосны дараа хэрэглээрэй. Энэ нь уураг, эслэг гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны хэрэггүй хоолноос авч чадахгүй хоёр орц юм.
Энэхүү хэрэглээний дарааллыг таргалалтын асуудалтай хамт жин хасахад зориулагдсан уураг тодорхойлдог. Ийм хүмүүс бодисын солилцооны эмгэг, "лептины эсэргүүцэл" -тэй байдаг, өөрөөр хэлбэл хүн идэж байгаа хоол хүнсээр цатгалан мэдрэмж төрдөггүй. Өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь тэднийг өлсгөдөг. Тиймээс мөнхийн хэт их идэж, тогтмол жин нэмдэг.
Уураг нь нэмэлт фунтаас болж зовж шаналж буй хүмүүст маш сайн ханасан байдаг. Мөн эслэг, ялангуяа бүх төрлийн хүнсний ногоо нь зөвхөн уургийн хоол хүнсээр ханасан байдлыг хангаж өгдөг. Үндсэн хоолны дараа идсэн дараагийн бүх чихэр нь өөх тос нэмэгдэхэд тийм ч муу нөлөө үзүүлэхгүй.
Хэрэв та эсрэгээр нь хийвэл эхлээд шоколад идээрэй, дараа нь маш хурдан шингэж, шингээнэ. Глюкоз нь бүх эд эсэд маш хурдан тархаж, шаардлагагүй газарт хадгалагдах болно.
Хоол идэхээ түр зогсоох
Ердийн хэсгийнхээ 50 хувийг идчихээд 20 минут завсарлаад үзээрэй, цадталаа хүлээгээрэй, энэ хэмжээний хоол хангалттай байж магадгүй юм. Магадгүй таны хоол тийм том байж болохгүй.
Бүх хоолыг нэгэн зэрэг идээд холдоод явж байхад та хэзээ ч цатгалдах хязгаарыг мэдрэхгүй. Хорин минутын завсарлага ашиглан биеийнхээ хэрэгцээний талаар дүгнэлт хий. Эндээс харахад цаг хугацаа өнгөрсний дараа өлсөхгүй бол та өмнөх шигээ их хэмжээний калори хэрэглэх шаардлагагүй болно. Хэт их идэх нь цатгах даавар нэн даруй гарч ирдэггүйтэй холбоотой юм.
Бага илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэж, хоол хүнсээ хэмжиж, зөв макронутриент идсэн эсэхээ шалгаарай. Санал болгож буй багц зөвлөмжийг дагаж, хэт их хооллолтын төгсгөлгүй мөчлөгийг дуусга!
