Бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэж бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр хангахын тулд өглөөний хоол - эхний хоол бол тэжээллэг, бүрэн дүүрэн байх ёстой.
Өглөөний хоолыг шууд утгаар нь өдрийн хамгийн чухал хоол гэж нэрлэж болно. Энэ нь яг хэрхэн яаж явагдахаас нь шалтгаалах болно, мөн орой хэт идэж уух эсвэл үдийн хоолны өмнө өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийх болно.
Өглөөний хоол хүнс нь тэжээллэг байх ёстой, гэхдээ хүнд биш байх ёстой. Учир нь энэ өдөр бие махбодь хоол боловсруулах чадвараа дийлэхгүй тул ажил, ходоод гэдэсний замын ерөнхий байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс өглөөний хоолыг уураг-нүүрс устай хамт хийж, үдээс хойш хоол нь уураг-ногоотой байх ёстой. Энэ тохиолдолд нүүрс ус нь эрчим хүчний гол нийлүүлэгч болж, уургууд нь эс, булчин, шөрмөсийг тэжээж, тээврийн функцийг гүйцэтгэж, бодисын солилцооны процессыг зохицуулдаг. Бүтэн өглөөний хоол нь цатгалдахгүйгээр хоолны үеэр хоолны дуршлыг чононоос хамгаалахад тусална.
Өглөөний цайндаа түргэн нүүрс ус, хиам, цагаан эсвэл улаан буудайн талх, хачиртай, өөх тос, халуун ногоотой, исгэлэн, тамхи татдаг хоолыг бүү сонгоорой. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг уртасгаж, хангалттай энерги өгөхөөс гадна ходоодонд муугаар нөлөөлдөг. Цитрус жимс, чихэр, нарийн боов, түүнчлэн хоол хийх шаардлагагүй будаа зэргийг өглөөний хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Түүнчлэн кофег нэг аяга ногоон цайгаар солихыг зөвлөж байна. Хэрэв сэргээгч ундааны хэрэгцээ маш хүчтэй байвал өглөөний хоолноос хэдэн цагийн дараа сүү, цөцгий нэмж ууж болно.
Тохиромжтой болгохын тулд амралтын өдрүүдэд долоо хоногийн цэсийг хийж, шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ хадгалах хэрэгтэй (хэрэв амархан муудахгүй бол). Энэ нь хоол хийх, бэлтгэл хийхэд бага цаг зарцуулахаас гадна дараагийн удаа юу хийхээ өдөр тутмын зовлонгоос ангижруулах боломжийг олгоно.
Эрүүл өглөөний хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулахаас гадна жингээ хасах эсвэл бие галбираа хэвийн байлгах болно. Амтат шүдтэй хүмүүсийн хувьд өглөөний цай нь шоколад эсвэл бялууны багахан хэсгийг зөвшөөрдөг цорын ганц хоол боловч долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа хооллодог. Энэ нь эвдрэлээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд таны идсэн зүйлийн калори нь өдрийн турш дуусах болно.
Тэжээллэг, эрүүл өглөөний хоолыг бүрдүүлэх бүтээгдэхүүн нь дараахь байдалтай байна: үр тарианы талх (2 шарсан талх), үр тариа, өндөг, гэрийн бяслаг (өөхний 5% -иас ихгүй), бяслагтай бялуу эсвэл аарцтай кассерол, kefir, сүү, жимсний салат, бяслаг (40 гр-аас ихгүй), самар, цөцгийн тос (10 гр-аас ихгүй), тараг, мюсли (элсэн чихэргүй), зөгийн бал.
Та тэдгээрийг янз бүрийн аргаар нэгтгэж, чанаж болно. Жишээлбэл, чанасан эсвэл зөөлөн чанасан өндөг, омлет эсвэл хулгайн өндөг буцалгана. Зөгийн бал, жимс жимсгэнэтэй зуслангийн бяслаг ашиглах эсвэл өөр өөр хоол хийх.
Тамирчин, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүст зориулсан өглөөний хоол нь илчлэг ихтэй байдаг тул илүү их энерги шаарддаг. Тамирчид айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөгнөөс гадна өглөөний хоолондоо ногоо, мах, загас, самар, шош, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн оруулах хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийхэд шаардагдах энергийг авахаас гадна хүнд ачааллын дараа булчингаа сэргээх боломжийг олгоно.
