Жимс бол хүний биед амин чухал амин дэмийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Эдгээр нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтах ёстой бөгөөд ингэснээр эхний тохиолдолд зөв хөгжиж, хоёрдугаарт эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой болно. Зарим жимс нь хамгийн их витамин агуулдаг тул ямар төрлийн жимс болохыг мэдэх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиамин буюу В1 витамин нь булчин, мэдрэлийн систем, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд нүүрс усыг энерги болгон хувиргадаг. Та манго, бэрсүүт жүрж, бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, нимбэг, жүрж, лийрээс хангалттай хэмжээний тиамин авах боломжтой. Киви нь хүний биеийн өсөлт, цусны улаан эсийг бий болгоход шаардагдах хамгийн их хэмжээний В2 витамин буюу рибофлавин агуулдаг. В3 витамин буюу ниациний хамгийн баялаг эх үүсвэр нь дерматит, нойргүйдэл, солиорол, хоол боловсруулах эрхтний хямралаас урьдчилан сэргийлдэг амтат гуа, киви, тарвас, тоор, банана юм.
Алхам 2
Метаболизм, байгалийн холестерины нийлэгжилтийг сайжруулдаг В5 аминдэм буюу пантотений хүчил нь гадил жимсний, жүржийн цитрус жимсээр элбэг байдаг. Тарвас, гадил жимснээс өөх тос, нүүрс ус, уургийн солилцоонд шаардлагатай эсрэгтөрөгч, цусны улаан эс үйлдвэрлэхэд шаардлагатай В6 витамин, пиридоксиныг авах боломжтой. Жирэмсэн үед хамгийн чухал В9 витамин фолат нь гүзээлзгэнэ, жүрж, бөөрөлзгөнө, банана, кивид агуулагддаг.
Алхам 3
А аминдэм нь алим, киви, тоор, нэрс, жүрж, тарвасанд агуулагддаг бөгөөд гормон үүсгэх, эрүүл эсийг үржүүлэх, хараа сайжруулах, үс ургах, яс, шүд, дархлааг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүчтэй антиоксидант үйлчилгээтэй, коллаген, судас, мөгөөрс, булчингийн эд эсийг бүрдүүлэхэд тусалдаг С аминдэм нь гадил, алим, нимбэг, чавга, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, манго, тарвас, усан үзэм зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
Алхам 4
Антиоксидант үйлчилгээтэй, Е эсийн мембраныг хамгаалж, цусны улаан эс үүсэхэд нөлөөлдөг Е витаминыг киви, цангис, бөөрөлзгөнө, нектарин, persimmons, тоор, интоорын чавга, шохой, мандарин, папайя, манго, гуава, интоор, пассиффир, инжир. Жимс идэхдээ бүх витаминыг зөвхөн түүхий жимсэнд хадгалдаг бөгөөд дулааны боловсруулалтын явцад хэсэгчлэн устдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
