Төмөр бол амин чухал элемент юм. Юуны өмнө, 20-50 насны эмэгтэйчүүдэд энэ нь хэрэгтэй байдаг. Учир нь шударга хүйс амьдралынхаа туршид эрэгтэйчүүдээс илүү их цус алддаг. Жишээлбэл, хүүхэд төрөх, сарын тэмдэг ирэх үед. Тиймээс тэдний хувьд цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд төмөр агуулсан жимс идэх нь маш чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрэгтэй, хүүхдүүдэд төмөр хэрэггүй гэж битгий бодоорой. Жимс, жимс жимсгэний төмрийг хэрэглэснээр та ядаргаа, идэвхгүй байдал, толгой эргэхээс ангижрах боломжтой. Өвчний улирлын шинж чанартай өвчний үед биеийн үр ашиг, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
Алхам 2
Төмрийн ургамлын хамгийн баян эх үүсвэр бол нэрс юм - 100 гр тутамд 7 мг. Энэ жимс нь зэс, витамин С агуулдаг тул төмрийн шингээлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Нэрс нь нүд, гэдэс, бөөрний өвчинд нэн тустай. Хатаасан жимсээр хийсэн цай нь ялзрах задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулж, бөөрийг элснээс чөлөөлнө.
Алхам 3
Төмрийн хоёр дахь эх үүсвэр нь хар үхрийн нүд (100 гр тутамд 5.2 мг). Жимс нь зөвхөн ашигтай биш, бас үхрийн нүд навч юм. Эдгээр нь маш их хэмжээний витамин С, зэс агуулдаг бөгөөд энэ нь төмрөөр төгс хослуулсан байдаг. Гэхдээ кальци, магни нь шингээлтийг бууруулдаг хар үхрийн нүдэнд агуулагддаг тул энэ жимсийг төмрийн хамгийн үнэт эх үүсвэр гэж үзэх боломжгүй юм. Тиймээс үхрийн нүд нь ихэвчлэн цус багадалтыг биш харин цэр, вируст өвчнийг эмчлэх үйлчилгээтэй байдаг.
Алхам 4
Чангаанз, илүү нарийвчлалтай, хатаасан чангаанзанд хангалттай хэмжээний төмөр байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь 100 гр тутамд 4.7 мг микроэлемент агуулдаг тул хатаасан чангаанзны декоциний найрлага нь цус багадалт, цусны даралт, цусны эргэлт, харааны бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг. Хатаасан чангаанз нь хүйтэн улирлын үед дархлааг дэмжих гайхалтай арга юм.
Алхам 5
Peach нь төмрийн эх үүсвэр болох нэлээд үнэ цэнэтэй юм - 100 гр тутамд 4, 1 мг, үүнээс гадна их хэмжээний А аминдэм агуулдаг тул элгэнд агуулагдах төмрийг хэрэглэх боломжтой болгодог.
Алхам 6
Хамгийн алдартай төмрөөр баялаг жимс бол алим юм. Хэдийгээр нэрс, хатаасан чангаанзтай харьцуулахад эдгээр микроэлементийн хэмжээ тийм их байдаггүй - 100 гр тутамд ердөө 2.2 мг. Гэхдээ шинэхэн исгэлэн алимны шүүс нь төмрийн дутагдлын цус багадалт бүхий цусан дахь төмрийн хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. биед агуулагдах С аминдэмийн агууламж, авитаминозоос сэргийлдэг. Дээрээс нь бараг хэн ч алиманд харшил өгдөггүй тул тэд маш үнэ цэнэтэй жимс юм.
Алхам 7
Төмөр нь бөөрөлзгөнөд агуулагддаг боловч хэд хэдэн нэрс, хар үхрийн нүд шиг байдаггүй. Энэ микроэлементийн бага агууламжтай ч гэсэн 100 грамм тутамд 1.7 мг - энэ нь төгс шингээгддэг тул жимс нь зэс, витамин С-ээр баялаг юм.
Алхам 8
Эрчим хүчний үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болох гадил жимсний найрлагад 100 гр тутамд 0.8 мг төмөр агуулагддаг бөгөөд гадил харшил үүсгэдэг тул гадил жимсийг ихэвчлэн хүүхдэд өгдөг.
Алхам 9
Кальци нь төмрийн шингээлтийг бууруулдаг тул төмрийг хамгийн их хэрэгцээтэй насанд хүрэгчид гэрийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүнээр эдгээр жимс, жимсгэнийг хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ өдөрт ердөө 0.27 мг ул мөр элемент шаардагддаг (насанд хүрэгчдийн нормативтай харьцуулахад 15-18 мг) зургаан сар хүртэлх нялх хүүхдэд нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, аарцтай гадил жимсийг өгч болно. Учир нь кальци нь илүү чухал байдаг. тэд.
