Ашигтай! Зүгээр л! Хурдан! Амтат! Бид найрлагыг нь өөрсдөө зохиодог бөгөөд үр дүн нь хөнгөн фитнесс жигнэмэг юм!
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Үндсэн найрлага:
- • 2 боловсорсон гадил жимсний (хоёр дахь гадил жимсийг лийр эсвэл алимаар сольж болно);
- • овъёосны ширхэг "Нэмэлт" (1 шил хүртэл);
- • давс (хавчих);
- • элсэн чихэр эсвэл фруктоз (1 халбага хүртэл);
- • ургамлын тос (1-2 хоолны халбаганууд).
- Нэмэлт найрлага (бид хүссэн хэмжээгээрээ нэгтгэдэг):
- хатаасан чангаанз;
- prunes;
- үзэм;
- огноо;
- наран цэцгийн үр;
- өөр өөр самар (hazelnuts, кешью, хушга, бүйлс);
- кунжут;
- шанцай;
- Лимон.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гадилыг холигчоор нунтаглаж эсвэл гөлгөр болтол зуурна.
Алхам 2
Бүх нэмэлт найрлагыг холигчоор нунтаглаж эсвэл нилээд цавчих.
Алхам 3
Гадил, нэмэлт найрлагыг хольж, давс, элсэн чихэр, ургамлын тос, нэмэлт овъёосны гурил (2/3 аяганаас 1 аяга хүртэл) нэмнэ. Бүх зүйлийг дахин сайтар холино. Та маш зузаан массыг авах ёстой бөгөөд энэ нь хэцүү холилддог.
Алхам 4
Жигнэмэг дээр жигд цаас хийж эсвэл ургамлын тосоор тосол. Бид массыг жигд хуудсан дээр тарааж, халбага, хутгаар тэгшлээд (гулсмал зүү ашиглаж болно) - 1 см зузаантай тэгш өнцөгт тэгш өнцөгт авах ёстой. Бид зүсмэлүүд болгон хувааж хутгаар ховил гаргадаг.
Алхам 5
10-35 минутын турш зууханд 160-170 градусын температурт хоол хийх. Хэрэв та зөөлөн мюслиг дуртай бол 10-15 минут хангалттай байх болно, хэрвээ та хатуу хүсвэл илүү удаан хадгалаарай.
