Жирэмсэн үед та хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг оруулаарай, учир нь хүүхдийн хөгжил нь үүнээс хамаарна.
Бүтээгдэхүүн маш их байдаг, заримдаа бид эдгээр эсвэл эдгээр нь хэр ашигтай болохыг огт боддоггүй.
- Мэдээжийн хэрэг, энэ нь будаг, амт, янз бүрийн химийн нэмэлтгүйгээр байгалийн гаралтай байх ёстой. Энэ нь их хэмжээний кальци, түүнчлэн ирээдүйн эхийн ходоодыг "ажиллуулах" туслах ашигтай бактери агуулдаг.
- Тэд 12 витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь ургийн хөгжилд шаардлагатай уураг юм. Энэ нь бага илчлэг чанартай бүтээгдэхүүн гэдгийг мэдэхэд таатай байна.
- В бүлгийн витамин, эслэг, төмрийг агуулдаг. Өглөөний цай уухад тохиромжтой.
- Омега-3 тосны хүчил ба уургаар баялаг.
- Кальци, витамин С, фолийн хүчил агуулдаг. Брокколи бол загас, маханд хэрэглэхэд тохиромжтой хачир юм.
- Уураг, витамин C, B1, B2, B6, PP, төмөр, кали агуулсан байдаг.
- Фолийн хүчил, кали, витамин С, витамин В6 агуулдаг. Гэхдээ жимс нь хангалттай илчлэг гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс хэмжүүрийн талаар санаарай.
- Тэд маш их уураг, иод агуулдаг. Иод нь ургийн сэтгэцийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хамгийн чухал нь та далайн амьтан (чихмэл, салат, пилаф гэх мэт) -ээс олон сайхан хоол хийж болно.
- Ургийн яс, шүдийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай А аминдэм агуулдаг. Луувангийн найрлага дахь А аминдэмийг тосоор уухад л хүний биед шингэдэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
- Фолат, А аминдэм, төмөр, кальциар баялаг. Энэ нь салад, загас, лазаньягаар шарж идэхэд тохиромжтой.
- Кальци, кали, магни, төмөр, фосфор зэрэг эрдэс бодис агуулдаг. Хатаасан чангаанз нь гемоглобиныг ихэсгэж, гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг.
-
Энэхүү чамин жимс нь A, C, B бүлгийн витамин, кальци, төмрийг агуулдаг. Жимс нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул мангог хэтрүүлэн идэх нь ходоодонд муугаар нөлөөлдөг.
Жирэмсэн эмэгтэйн биед витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байх ёсгүй тул цэсээ аль болох төрөлжүүлж, хортой хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаарай.
