Спортоор хичээллэж байхдаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь зохих хоол тэжээлгүйгээр боломжгүй юм. Булчингийн хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, микроэлемент, эрдэс бодис агуулсан зарим хоолыг агуулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр л сургалт үр дүнтэй болох болно.
Үхрийн мах
Биеийн уургийн хэрэгцээ нь тухайн хүний нас, үйл ажиллагааны түвшин, жингээс хамаарна. Өдөрт дунджаар 120-200 гр байдаг. Өөхгүй үхрийн маханд 100 г бүтээгдэхүүнд 19-24 г уураг байдаг тул хоол хүнсэндээ заавал байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодийг булчингийн зориулалттай барилгын материалаар хангаж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна үхрийн мах нь цайр, магни, кальци, төмөр, В бүлгийн амин дэмээр баялаг юм.
Тахиа
Тахианы маханд маш бага хэмжээний амьтны гаралтай өөх тос, маш олон уураг агуулагддаг тул тахианы хөх нь ялангуяа спортод төдийгүй хоолны дэглэмд тохирсон ашигтай байдаг. Энэ төрлийн мах нь А аминдэм, глутамин, лизин - сайн бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлээр баялаг юм.
Тослог загас
Салмон загас, хулд загас, хулд загас нь тэнцвэртэй хооллолтонд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эдгээр нь зөвхөн өндөр чанартай уураг төдийгүй метаболизмд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг загасны тос, өөхөнд уусдаг витамин агуулдаг. Омега-3 хүчлийн ачаар булчингийн сэргэлт түргэсч, стресс дааврын түвшин буурч, даралт хэвийн болно. Хоолонд долоо хоногт 500 г хүртэл өөх тос агуулсан загас байх ёстой.
бор будаа
Боловсруулаагүй будаа нь булчингийн өсөлт, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай цогц нүүрс ус агуулдаг. Тэд инсулины гэнэтийн өсөлтийг өдөөхгүйгээр аажмаар биед шингэдэг. Бор будаа нь маш их хэмжээний натри, магни, кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь цагаан будаатай харьцуулах боломжтой байдаг.
Самар
Самар нь асар их хэмжээний фосфор, төмөр, цайр, зэс, А, Е аминдэм агуулдаг боловч эдгээр нь магнийн найрлагад чухал үүрэгтэй, учир нь хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни агуулаагүй, тогтмол дасгал хийдэг, та гэдэс базлах, цочрох, мөчний мэдээ алдалттай тулгарч болно.
Ус
Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хүргэдэг тул хоол хүнсэнд үргэлж цэвэр ус байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн үндэс болдог. Энэ нь тусгай "спорт" ундаа уух шаардлагагүй бөгөөд ундны ус нь булчингийн өсөлт, биеийн эрүүл мэндэд хангалттай байх болно.
