Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа боловч яаж мэдэхгүй байна уу? Энэ нийтлэл нь ихэнх асуултанд хариулах болно.
Зөв зохистой хооллолт
Бие махбодь булчин хөгжүүлэхийн тулд эхлээд зөв хооллолт хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл хоол хүнснээс бүх ашигтай шим тэжээлийг биед хүлээн авсан гэж ойлгогдож байна. 3 цаг тутамд нэгэн зэрэг хооллохыг зөвлөж байна. Ховорхон биш, харин бага, ихэвчлэн идэх нь дээр.
Хоолыг янз бүрээр өөрчлөх хэрэгтэй. Та зөвхөн будаа эсвэл Сагаган идэж болохгүй. Та холих хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний овъёос, үдээс хойш будаа, үдэш Сагаган. Мөн их хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Өдөрт дор хаяж гурван литр.
Уураг
Энэ бол биеийн барилгын материал юм. Уураг нь булчингийн массыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Тэдгээргүйгээр та булчингаа барьж чадахгүй. Уураг нь хоолны дэглэмийн 30% орчим байх ёстой. Тэдгээрийн олон тооны өндөг, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамалд олддог. Та зөвхөн нэг төрлийн уургийн бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй, жишээлбэл, зөвхөн тахианы мах. Бие махбодид амин хүчлийн иж бүрдлийг хүлээн авахын тулд өөр өөр уургийн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ нэгтгэх шаардлагатай.
Нүүрс ус
Тэд бие махбодид эрч хүч өгдөг. Нүүрс ус нь хоолны дэглэмийн 50% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Энгийн бөгөөд төвөгтэй байдаг. Энгийнээс хэсэгчлэн татгалзах нь дээр. Учир нь тэдний ачаар та илүүдэл өөх тос авах боломжтой. Элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ, чихэр, сүүн бүтээгдэхүүн агуулдаг. Гэхдээ та сүүн бүтээгдэхүүн (тэдний ачаар бие махбодь уураг авдаг), жимс жимсгэнээс (маш их тэжээллэг, эслэг агуулсан) татгалзаж чадахгүй.
Ихэнх тохиолдолд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Үр тариа, үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймонд агуулагддаг.
Өөх тос
Бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэдгээргүйгээр арьс, хумс, бүх биеийн байдал улам дордох болно. Өөх тос нь хоолны дэглэмийн 20% -ийг бүрдүүлэх ёстой. Тос, самар, бяслагт агуулагддаг.
Хүнсний ногоо
Шилэн авахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах, бие махбодид уургийн шингээлтийг сайжруулах шаардлагатай байна. Шилэн нь жимс, хүнсний ногоонд байдаг.
Калори
Булчингийн өсөлтөд та зарцуулснаас 500 орчим калори илчлэг авах хэрэгтэй. Калори тооцоологчоос хувь хүн бүрт хэдэн калори шаардагдахыг олж мэдэх боломжтой. 1 грамм уураг 4 калори, 1 грамм нүүрс ус 4 калори, 1 грамм өөх 9 калори агуулдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Үүний үндсэн дээр та хоолны дэглэм барьж болно. Эдгээр калори илчлэгийг хэрэггүй хоолноос биш ашигтай хоолноос авах хэрэгтэй.
Дасгал
Зөв зохистой бэлтгэл, сайн унтах, бусад хүчин зүйлгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх магадлал багатай юм. Гэхдээ дараахь нийтлэлүүдэд энэ талаар илүү ихийг хэлнэ үү.
Үр дүн
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
1. Зөв хооллож, хоол хүнсэндээ эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй.
2. Хоол тэжээл дэх уураг, өөх тос, нүүрс усыг зөв хуваарилах.
3. Хоол хүнсийг нэгэн зэрэг аваарай.
4. Их хэмжээний ус уух.
5. Ойролцоогоор 3 цаг тутамд хооллоорой.
6. Зөв дасгал хий.
7. Хамгийн багадаа 7-8 цаг унт.
8. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг.
