Булчингийн массыг зөвхөн хүч чадлын дасгал хийх замаар олж авах нь нэлээд хэцүү бөгөөд үүнээс гадна маш удаан хугацаа шаардагдана. Ийм учраас уураг, нүүрс ус ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг эрүүл хооллолтыг спортын үйл ажиллагаатай хослуулах нь туйлын чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
50-60% -ийг нүүрс ус агуулсан хоолонд хуваарилахаар хоолны дэглэмийг бүрдүүл. Үүнээс гадна энэ нь нарийн төвөгтэй байдаг, учир нь энгийн нүүрс ус нь хоол боловсруулах замаас маш хурдан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, глюкоз нь өөх болж хувирдаг. Үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, хүрэн бүх талх, мюсли, үр тариа идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Алхам 2
Уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Тэд хоолны дэглэмийн 30 орчим хувийг эзлэх ёстой. Өөх тос, загас, далайн хоол, өндөг, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн багатай мах, ялангуяа тахианы мах идэх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Сүүлчийн хамгийн үнэ цэнэтэй нь гэрийн бяслаг, бяслаг, сүү, kefir юм. Бие махбод сайн тэсвэрлэдэг бол өндөгийг өдөр бүр 5-8 ширхэгээр идэж болно. Гэхдээ мөөгний уургийг хүн бараг шингээдэггүй тул энэ бүтээгдэхүүн нь булчингийн өсөлтөд ашиггүй болно.
Алхам 3
Хэрэглээ нь боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг эслэгийг анхаарч үзээрэй. Тиймээс өдөр бүр цардуулгүй шинэ ногоо идэх нь бас чухал юм. Гэхдээ эдгээр нь тийм ч их байх ёсгүй - нийт хэрэглэсэн хоолны 10% нь хангалттай байдаг, эс тэгвээс сүүлийнх нь шингэж, биед шингэх цаг хугацаа байхгүй болно.
Алхам 4
Өөх тосондоо бага хэмжээгээр оруулаарай. Энэ нь амьтны гаралтай бол хамгийн сайн арга юм. Хамгийн сайн сонголт бол тослог загасыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэх явдал юм. Энэ тохиолдолд бие нь хангалттай хэмжээний өөх тос авах болно.
Алхам 5
Таны идэж буй хоолны илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Булчингийн массын ашиг нь хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ нь хэрэглээнээс илүү их хэмжээгээр л нэмэгдэх болно. Жин нэмэгдэх нь долоо хоногт 800 гр болж эхлэхэд хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхээ зогсоох хэрэгтэй, эс тэгвээс өөх тос хуримтлагдаж эхэлнэ.
Алхам 6
Хоолны дэглэмийг ажигла. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн тодорхой хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээ чухал биш, мөн хооллолтын давтамж чухал байдаг. Хүчний бэлтгэлийг сайжруулснаар бие махбодь цаг тухайд нь эрч хүч авах нь маш чухал тул өдөрт 4-5 удаа хооллох хэрэгтэй.
Алхам 7
Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэл хийснээр шингэнээ алдахгүй байх нь чухал юм. Ийм учраас та цангаж байхдаа ямар ч тохиолдолд энгийн уснаас татгалзаж болохгүй. Өдөр бүр бие махбодид 3 литр шингэн, түүний дотор хоолонд аль хэдийн орсон байх ёстой.
Алхам 8
Хувь хүний хувьд бие махбодоо сонсоорой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд заримд нь арай илүү уураг хэрэгтэй байдаг бол заримд нь нүүрс ус хэрэгтэй байдаг. Тиймээс бие махбодийн ажлын онцлог шинж чанар дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг бие даан тохируулах нь чухал юм.
