Олон хүмүүс хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол "идэж болохгүй" зарчмыг баримтлах явдал гэж үздэг. Энэ нь тийм биш юм - та нэгэн зэрэг идэж, жингээ хасаж болно. Зарим хоол хүнс нь танд килограмм нэмээд зогсохгүй жингээ хасахад туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс ундаанаас эхэлье.
Номер нэг бүтээгдэхүүн бол ус юм. Бие дэхь усны дутагдал нь метаболизм удааширч, глюкозын хэмжээ буурч, эрүүл мэнд муудаж, бие сульдаж, толгой эргэхэд хүргэдэг. Ус нь хорт бодис, хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх нь чухал юм.
Илүү их ногоон цай ууна. Тиймээс та зүрх судасны болон хавдрын өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах төдийгүй бодисын солилцоог хурдасгах болно. Өдөрт 5 аяга ногоон цай уухад та 80 ккал хүртэл жин хасах боломжтой гэсэн тооцоо гарсан.
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай - нэмэлтгүй тараг, kefir 0% өөх тос, тараг (сүү биш). Эдгээр хоол хүнс нь бидний бие махбодийг кальциар бүрэн хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь өөх тосыг задлахад тусалдаг.
Алхам 2
Сөрөг калори илчлэг бүхий ногоо, жимс жимсгэнэ:
- артишок;
- Швейцарийн хүрд;
- цэцэгт байцаа;
- ногоон чинжүү;
- брокколи;
- улаан лууван;
- endive (нэг төрлийн chicory);
- ногоон вандуй;
- хар улаан лууван;
- Савой байцаа;
- Улаан манжин;
- өргөст хэмх;
- лууван;
- селөдерей;
- аспарагус;
- колраби;
- байцаа, усан үзэм;
- zucchini;
- Dandelions.
Эдгээр хоол хүнс нь шингээхэд илчлэгийг агуулдаг хэмжээнээс илүү их зарцуулдаг.
Жимс дотроос бид ялангуяа бэрсүүт жүржийг онцолж өгдөг. Үдийн хоолны өмнө хагас бэрсүүт жүрж эсвэл 150 грамм шүүсийг нь идэх нь долоо хоногт жингээ долоо хоногт 2 кг хүртэл бууруулах боломжийг олгодог гэж үздэг. Грэйпфрут нь инсулины түвшинг бууруулдаг тул зуушны хэрэгцээг бууруулж, хоолны дуршил буурдаг.
Алхам 3
Уураг нь булчингийн бүтээн байгуулалтад зайлшгүй шаардлагатай үндэс суурь бөгөөд булчингийн масс сайн байх тусам өөхийг шатаадаг. Үүнээс гадна нүүрс ус, өөх тос гэхээсээ илүү уураг шингээхэд илүү их калори зарцуулдаг. Тиймээс долоо хоногт нэг удаа уургийн мацаг барих өдрүүдийг өөртөө тохируулаарай. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь тахиа (хөх, тухайлбал), өндөгний цагаан, загас, цацагт хяруул юм.
Эцэст нь тураах бүтээгдэхүүний жагсаалтад халуун ногоо, ургамал багтсан болно. Эдгээр нь голчлон шанцай, цагаан гаа, цикори юм. Тиймээс шанцай хэрэглэх нь элсэн чихрийг орлуулах боломжийг олгодог. Халуун амтлагч нь хүний биеийг хөлрүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
