Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хоол тэжээл нь стресс, мэдрэлийн стрессээс ангижрахад чухал үүрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь бидний бие махбодь стрессийг хэрхэн хүлээж авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Стресстэй тэмцэхэд туслах хэдэн хоолыг энд оруулав.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хар шоколад. Сүүлийн үеийн судалгаагаар шоколад нь кортизол, катехоламин зэрэг стрессийн гормоныг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Бодит, элсэн чихэр багатай хар шоколадыг сонгож байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2
Хушга. Стрессийн нэг шинж тэмдэг бол цусны даралт ихсэлт юм. Хушга дахь альфа-линолений хүчил элбэг байгаа нь цусны даралтыг бууруулдаг. Мөн эдгээр самарны найрлага дахь polyunsaturated fatty acids нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 3
Салмон. Салмон дахь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул тархинд эрүүл хүнс болдог. Зарим судалгаанаас харахад хулд загас нь бодисын солилцооны стрессийг бууруулах чадвартай байдаг. Энэ нь стресс, түгшүүртэй эрчүүдэд кортизолын түвшинг бууруулдаг. Кортизол бол сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн үед бие махбодид нэмэгддэг стрессийн даавар юм. Энэ дааврын илүүдэл нь хяналтгүй жин нэмэхэд хүргэдэг.
Алхам 4
Сармис. Сармис нь хулд загасны нэгэн адил кортизолын түвшинг дарангуйлж, улмаар эрүүл бус стрессээс урьдчилан сэргийлдэг. Сармисын найрлага дахь аллицин зэрэг хүхрийн нэгдлүүд нь эрүүл цусны даралт, холестерины хэмжээг бууруулах, зүрх судасны системийг хамгаалахтай холбоотой байдаг.
Алхам 5
Инжир бол амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантын хүчтэй эх үүсвэр юм. Энэ нь цусны даралт болон булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Инжирт агуулагдах антиоксидантууд нь бохирдол, тамхи татахаас үүсэх исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг.
Алхам 6
Oatmeal. Овъёосны хальсанд агуулагддаг нүүрс ус нь хүний биед агуулагдах эрүүл серотонины түвшинг дэмжиж өгдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 7
Хулууны үр нь омега-3 тосны хүчил, магни, цайр, калийн өндөр агууламжтай тул стрессийг тайлдаг. Хулууны үрэнд фенол ихээр агуулагддаг тул антиоксидант үйлчилгээтэй байж болзошгүй юм. Антиоксидантууд нь глюкозын шингээлтийг хянахаас гадна исэлдэлтийн стресс, гипертензээс хамгаалдаг.
Алхам 8
Ногоон навчит ногоо нь кальци, төмөр, магни, кали зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь стрессийн хоёр нөлөө болох цусан дахь сахар, цусны даралт ихсэхээс бие махбодийг хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг.
Алхам 9
Хүнсний улаан замаг нь бамбай булчирхайн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай иод агуулдаг. Эрүүл бамбай булчирхай нь бие махбод дахь гормоны түвшинг зохих түвшинд байлгаж, стрессийн үр дагавартай тэмцэхэд тусалдаг.
Алхам 10
Цитрус. Олон зууны туршид үнэрт эмчилгээ нь цитрусын үнэрийг тайвшруулах хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн. Цитрус жимс нь С аминдэмээр баялаг бөгөөд С аминдэм нь бие махбодийн сэтгэлзүйн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
