Өвлийн улиралд бидний бие стресст ордог тул идэх ёстой хэмжээнээсээ их иддэг. Хоолонд найдсанаар бид энэ хугацаанд хөдөлгөөн багасч байгаа тул арилгахад амаргүй нэмэлт илчлэгийг авдаг. Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та өвлийн хоолны дэглэмийн бэлтгэлд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.
- Юуны өмнө та өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Өөх тосны махыг хоолны дэглэмээс хасч, туранхай махаар солих хэрэгтэй - цацагт хяруул, тахиа, тугал. Энэ хугацаанд хиамны талаар мартах нь дээр.
- Хүнсний ногоо нь өвлийн улиралд шаардлагатай эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэртэй тэжээлээр хангах болно. Нишингэ, лууван, байцаа, хулуу, улаан луувангаар хийсэн салат нь бие махбодийг шим тэжээл, амин дэмээр хангах боловч майонезаас амталж болохгүй, харин байгалийн тараг эсвэл нимбэгний шүүстэй оливийн тосоор амтална.
- Дархлаагаа хадгалахын тулд банана, инжир, prunes, үзэм, огноо зэрэг жимсийг идэх нь чухал бөгөөд хатаасан жимсний компот нь маш хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсвэл зөгийн бал эсвэл үзэмд давуу эрх олгох нь дээр бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, зүрх, элэгэнд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Бутархай хоол тэжээл нь ашигтай байдаг тул илчлэгийн хэмжээг хянах замаар өдөрт 5-6 удаа бага багаар идвэл өөхлөх боломжийг хэзээ ч өгөхгүй. Өвлийн хоолны дэглэмийн ойролцоогоор илчлэгийн хэмжээ өдөрт 2000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Улирлын чанартай халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг их хэмжээний ханаагүй тосны хүчил ихтэй хоол хүнсээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил агуулсан эмийн бэлдмэлийг авах боломжтой.
- Өвлийн улиралд бид хиймэл халалтаас болж маш их чийг алддаг бөгөөд энэ нь арьсны ерөнхий эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд шингэний алдагдлыг цэвэр эсвэл рашаан усаар нөхөн сэргээх шаардлагатай. Насанд хүрсэн хүний норм нь өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн байдаг.
