Цэс төлөвлөлт нь амьдралын хэв маяг, төсвөө оновчтой болгох эхний алхамуудын нэг юм. Жишээлбэл, гадаадын системүүд, жишээ нь, FlyLady нь долоо хоног тутмын төлөвлөлтийн давуу талыг тод томруунаар дүрсэлдэг боловч манай элэг нэгтнүүд ердийн арга барилыг илүүд үзэж амьдралаа хялбарчлахыг эрмэлздэггүй. "Долоо хоногийн өмнө төлөвлөх нь уйтгартай, урт, хэцүү, утгагүй юм. Та эцсийн мөчид хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй хэвээр байна. Нөхөр маань үүнийг идэхгүй "гэж Зөвлөлт холбоот улсын дараах үеийн гэрийн эзэгтэй нар дуртай гоймон, банш дээрээ өөх тосоор хавдсан байна. Эрхэмсэг ноёд оо, энэ нийтлэл танд өөрөөр итгэх болно, мөн анхны цэсээ нэгтгэхэд тусална.
Яагаад цэс төлөвлөх хэрэгтэй вэ?
- Тааламжтай хоол хийх.
- Шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг үргэлж зөв хэмжээгээр гэртээ байлгахын тулд.
- Гэр бүлийн хувьд эрүүл, шинэхэн хоол идэх хэрэгтэй.
- Илүүдэл хоол идэхгүйн тулд.
- Хүнсний зардлыг оновчтой болгох.
Бүх гэр бүлд зориулсан алхам алхмаар цэс төлөвлөлт
- Дуртай хоол, гар хийцийн хоолоо жагсаан бичээд, өндөр өртөггүйгээр байнга хийж болох хоолыг нь сонгоорой.
- 3-5 өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолны жагсаалтыг гарга. Хэрэв та гадуур хооллоход дассан бол өдөр тутмын зардлынхаа хэмжээг тооцоол. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үдийн цайгаа уухад дасах болно, гэхдээ эхлэгчдэд энэ нь нэлээд хэцүү алхам юм.
- Амралтын өдрүүдэд туршиж үзэхийн тулд шинэ хялбар жор сонгоорой.
- Сонгосон долоо хоногт бэлтгэхэд шаардлагатай бүх найрлагыг бич. Өмнө нь ямар хангамж байгаа, алийг нь худалдаж авах шаардлагатайг шалгаарай. Хоолны улирлын боломжийн дагуу жороо оновчтой болго.
- Жимс, жимс, жимсгэнэ, үр, самар зэрэг хөнгөн зууш, талх, сүүн бүтээгдэхүүний хоногийн зардлыг төсөвлөхөө мартуузай.
- Хөргөгч дээр цэсээ өлгөж, зохион байгуулалттай амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй!
Анхлан суралцагчдад стрессийг бууруулах зөвлөмж
- Эхний цэсээ зохиохдоо төгс төгөлдөр байдлыг мартаж, хоолны газруудыг явуулаарай. Хотын хамгийн сайн ресторануудыг ялах гэж оролдолгүйгээр танил жороо ашиглаарай. Хэрэв та шинэ жороор хоол хийх үнэхээр дуртай бол долоо хоногт нэгээс хоёроос илүүгүй удаа хооллоорой.
- Цэсийг хурдан үүсгэхийн тулд хуудсыг гурван баганад хуваа. Нэгдүгээрт хүнсний бүтээгдэхүүн, хоёрдугаарт мах, шувуу, загас, гуравдугаарт хүнсний ногоо, нэмэлт орц оруулна уу. Энэхүү зөвлөгөө нь ижил хоолыг шинэ хоолонд нэгтгэх боломжийг олгоно.
- Импортын чамин хоол хүнс худалдаж авахын оронд танил болсон орц найрлагаа янз бүрээр боловсруулаарай. Кашийг ус, сүү, шөл, гал дээр, тогоонд, удаан агшаагч, богино долгионы зууханд хийж болно. Каша нь өөрөө муу биш боловч та хүнсний ногоо, мөөг, үндэс зэргийг нэмж төрөлжүүлж болно. Төрөл бүрийн грави, соус нь таны өдөр тутмын цэсийг илүү сонирхолтой болгоно.
- Эхэндээ танд хэрэггүй хог хаягдал болох хиам, жижиг хиам, лаазалсан хүнс, чипс, чихэр, захиалгаар өгөх хоол, савласан жүүс, содыг арилгахад хэцүү байх болно. Гэхдээ ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээг долоо хоногт нэг удаа, дараа нь сард нэг удаа багасгах замаар та зөвхөн гэр бүлийн төсвөө төдийгүй эрүүл мэндээ хэмнэх болно. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг өөрөө мэддэг найрлагаас хэрхэн яаж хийхийг сурахаас гадна супермаркет, зах дээрээс худалдаж авдаг бүтээгдэхүүний найрлага, чанарт анхаарлаа хандуулах болно.
Хувийн туршлага
Сүүний будаа, омлет, сэндвич нь өглөөний цайгаа уухад тохиромжтой. Хэрэв хоол хийх цаг огт байхгүй бол (хонгор минь, би ажил дээрээ ихэвчлэн оройтож унтдаг) бол та нэг аяга уураг коктейлоор уух эсвэл жимстэй зууш (2 алим эсвэл гадил жимсний хамт идэж болно.) зураг).
Үдийн хоол, оройн хоол ихэвчлэн ижил байдаг - Би энэ аргыг "Тусдаа хоолны 90 хоног" номонд тагнаж байсан. Энэ арга нь хоол хийхэд бага цаг зарцуулах боломжийг олгодог. Оройн хоолны хэсэг нь үдийн хоолны тал хувьтай тэнцэнэ. Би долоо хоногт хоёр удаа шөл хийж, үлдсэн хугацаанд хачираа мах, тахиа, загастай хослуулдаг. Үдийн хоол, оройн хоолны хамгийн алдартай хоол бол чинжүү, будаатай жигнэсэн тахианы хөл, даршилсан спагетти, япон карри, ногооны шөл, гоймонтой тахианы шөл юм.
Халуун хоолноос гадна үдийн болон оройн хоолны үеэр би улирлын чанартай шинэ ногооны салат бэлтгэдэг. Ямар ч нарийн төвөгтэй жор шаардагдахгүй: цөөн тооны найрлага нь илүү сайн байдаг. Өвлийн улиралд даршилсан ногоо сайн ургадаг: даршилсан байцаа, солонгос салат (мэдээжийн гар хийцийн), хавар - чанасан өндөгтэй жижиглэсэн ногоон, намар - улаан лууван, хулуу.
Бид жимс эсвэл цайны аль нэгэнд зууш хийдэг. Долоо хоногт нэг удаа би энгийн маффин жигнэмэг, эсвэл бин шарж иддэг.
Ийм системийг ашигласан нэг жилийн хугацаанд би хамгийн бага ачаалалтайгаар 15 кг жингээ хаяж, эцэст нь мөрөөдлийн хот руугаа нүүж ирснийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хэрэв би амжилтанд хүрсэн бол дээд боловсролтой тарган эмэгтэй байсан бол та илүү их амжилтанд хүрэх болно.
