Bormental хоолны дэглэм Орос улсад 2001 онд гарч ирсэн. Орчин үеийн хоолны дэглэмийн үнэлгээгээр 25-р байранд ордог. Жин хасах энэ арга нь илүүдэл жинтэй хүмүүст үүнийг хүргэсэн шалтгааныг тодруулахтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг. Эцсийн үр дүн нь юу вэ - хүн бүр өөрсдөө шийддэг, техник зохиогч үүнийг "хил хязгааргүйгээр турах" гэж нэрлэдэг.
"Доктор Борментал" гэж хэн бэ?
Энэ аргыг Оросын эмч, сэтгэл засалч Валерий Ромацкий боловсруулж, патентжуулсан. Тусгайлан боловсруулсан бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийг хэт идэж буй шалтгааныг тодорхойлоход чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудтай хослуулах хэрэгтэй. Зохиолч нь зохисгүй хооллох зан үйл нь хүнийг тав тухгүй, өлсгөлөн байдалд хүргэдэг асуудлуудад оршдог гэж үздэг. Үүний үр дагаврын талаар бодолгүйгээр тэрээр их хэмжээний чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. "Стрессээ барих" зуршлыг маш хурдан олж авдаг бөгөөд та зөвхөн мэргэжлийн эмчийн туслалцаатайгаар үүнийг арилгах боломжтой. Таргалалтад хүргэсэн асуудлын талаар хүн бүр зоригтойгоор ярьж чадахгүй. Сэтгэл судлаач өвчтөнийг удирдан чиглүүлэхэд туслах бөгөөд хүрээлэн буй орчин нь түүнд шаардлагатай дэмжлэгийг үзүүлэх ёстой: гэр бүл, хамт олон, найз нөхөд. Аливаа хоолны дэглэмд организмын бие даасан шинж чанар, бие бялдар, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Тиймээс та жингийн оновчтой тоог тооцоолж болно. Хамгийн гол нь хүн сэтгэлзүйн хурц асуудал - хэт их идсэнийхээ шалтгааныг тодорхойлох ёстой.
Үндсэн дүрмүүд
Хамгийн гол нь та өлсөж болохгүй. Бодисын солилцооны үйл явцыг дарангуйлах нь илүү их жин нэмэхэд хүргэдэг. Өглөө нь өглөөний цайгаа уусан нь дээр, харин үд дунд биш, бие нь хоол хүнсээр "сэрдэг". Хоол бүр 150-200 грамм байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн тоог найм болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Оройн хоолыг унтахаас хэдэн цагийн өмнө илүүд үздэг.
Өлсгөлөн ба хоолны дуршлыг ялгах нь маш чухал бөгөөд энэ нь хэт идэхээс зайлсхийх болно. Багахан хэсэг нь өлсгөлөнг хангаж чаддаг бөгөөд хоолны дуршил нь илүү их сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал юм. Эдгээр хоёр ойлголтыг салгаснаар та хэт их идэхгүй болно.
Урьдчилсан нөхцөл бол та хоолны илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Зохиогчийн боловсруулсан хүснэгт нь зөвшөөрөгдсөн бүх бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг оруулахад ихээхэн тус болно. Биеийн онцлогоос хамааран өдөр тутмын тэтгэмж 1500 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Доод босгыг гуравны нэгээс хэтрүүлэхгүй байх ёстой.
Хоол нь амттай байх ёстой бөгөөд танд таалагдах болно. Эцсийн эцэст, "хүчээр" идсэний дараа бие нь "нөхөн төлбөр шаардах" нь тааламжтай, гэхдээ ашиггүй зүйл хэлбэрээр явагдах бөгөөд энэ арга нь зөвшөөрөхгүй. Бүх амтлаг сүүдэр нь хоолны дэглэмд байх үед хамгийн тохиромжтой байдаг. Тав дахь хэсгийг өндөр илчлэгтэй хоолонд өгч болно.
Та өөрийгөө маш их шингэн уу гэж албадах шаардлагагүй. Бие махбодь өөрөө шаардлагатай түвшинг танд хэлэх болно. Хамгийн гол нь ус хоолыг орлохгүй байх явдал юм.
Жин хасах нь биеийн нарийн төвөгтэй бус дасгал хийхэд ихээхэн тусалдаг. Хагас цаг алхах эсвэл йогийн хичээл хийхэд хангалттай. Хэрэв та ердийн спортын үйл ажиллагаанаас өөрийгөө хасахад хэцүү бол хоолны дэглэмийг хоёроос гурван зуун калориор нэмэгдүүлэх нь зүйтэй юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, насанд хүрээгүй хүмүүс, өндөр настнуудад Bormental хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Сэтгэцийн хазайлт, хүнд өвчтэй хүмүүст зориулсан аргыг хориглоно. Жингээ хасахын өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэм
Сэтгэлзүйн жинг засах аргын ойролцоо цэс ямар байх ёстой вэ? Үүнийг төлөвлөхөөсөө өмнө хоолны тоогоо шийдэх хэрэгтэй. Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил өглөөний хоолыг хангалттай нүүрс ус агуулсан хамгийн “эрч хүчтэй” гэж үздэг. Үдийн хоол нь бага нягт боловч уургаар баялаг. Хоолны дэглэмтэй оройн хоол уламжлал ёсоор хөнгөн байдаг. Сонгодог харьцааг хэрэглэдэг: өглөөний хоол - 35%, хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол) - 15%, үдийн хоол - 35%, оройн хоол - өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15%. Хөнгөн зуушгүй, хоолны хэсэг бүр бүрэн хийгдсэн тул та үүнийг 20 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хэрэглэх хэрэгтэй.
Зөвшөөрөгдөх бүтээгдэхүүний жагсаалтад: уургаар баялаг мах, загас, далайн хоол, гэрийн бяслаг, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ онцгой ач холбогдолтой байх болно. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, самар, зөгийн бал нь тааламжтай нөхөж, ашиг тусаа өгөх болно. Та өөх тос, согтууруулах ундаа, сод, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, лаазалсан хүнс, гурилан бүтээгдэхүүний талаар мартах хэрэгтэй болно.
Долоо хоногийн хоолны цэс
Санал болгож буй цэс нь өдөрт зургаан удаа хоолоор хангадаг. Та илүү олон удаа идэж болно, дараа нь ямар ч жимс нь бүрэн хөнгөн хоол болгоно.
Өглөөний цай. Эхний хоолонд үр тариа тохиромжтой байдаг, маш олон янз байдаг. Хамгийн их зөвлөж байна: Oatmeal будаа, семолина. Зүсмэл бяслагтай талхны багахан хэсгийг зөвшөөрч, эсвэл бүр илүү сайн талхаар солино. Нимбэг, зөгийн балтай кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол. Хоёр дахь өглөөний хоол нь илүү олон янз байж болно: цөцгий, чанасан өндөг, хиам эсвэл омлет бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг. Шинэ эсвэл хатаасан жимсний компот нь төгс төгөлдөр юм.
Оройн хоол. Эхний курс нь сайн ногоон borscht, даршилсан ногоо, вандуй эсвэл цагаан будааны шөл, улаан туранхай borscht байх болно. Өдөр бүр та шинэ хоолоор өөрийгөө эрхлүүлж болно. Гурван удаа: чанасан тугал эсвэл тахиа, элэг эсвэл зүрх. Хоолонд дурлагчдын хувьд та анхны зүйл хийж болно, жишээлбэл чихмэл чинжүү. Хивэг эсвэл хар талх авах нь дээр. Компот эсвэл цай.
Үдээс хойш зууш. Энэ үдээс хойш идэх хоол бол чихэрлэг шүдтэй хүмүүст зориулсан амттан юм. Та тараг идэж болно, хатаасан жимс, самар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн нэг өдөр та өөрийгөө хуушуураар дайлж болно.
Оройн хоол. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой. Энэ зорилгоор хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай аливаа салат төгс байдаг; та винигрет эсвэл лаазалсан вандуйгаар төрөлжүүлж болно. Гайхамшигтай нэмэлт нь будаа, нухсан төмс, бага зэрэг чанасан мах эсвэл загас байх болно. Цай.
Хоёр дахь оройн хоол. Өдрийн сайн төгсгөл бол нэг аяга kefir эсвэл ryazhenka, хос жигнэмэг эсвэл хатаагч байх болно.
Долоо хоногийн нэг өдөр, энэ нь ихэвчлэн ням гараг бөгөөд мацаг барих өдрийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна - хүнсний ногооны хоолны дэглэмд өгөх.
Bormental хоолны дэглэмийн давуу ба сул талууд
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон Bormental-ийн дагуу жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүсийн тойм нь нэг зүйл дээр санал нэг байна: энэ техник нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэмийг хязгаарлах, илчлэгийг хатуу зохицуулах нь хурдан нөлөө үзүүлдэг. Өвчтөнүүд эхний өдрөөс эхлэн жингээ хасаж эхэлдэг. Долоо хоногийн үр дүн нь 2-5 килограмм бөгөөд нэг сарын дотор та 6-12 килограмм хасах боломжтой. Байнга тэнцвэртэй хооллох нь өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална. Нэлээд олон янзын хоолны дэглэм нь хязгаарлалтыг үл тоомсорлох боломжийг олгодог. Гэртээ энгийн, хурдан хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэхийн тулд ямар ч заль мэх хэрэггүй. Гэртээ ердийн бүтээгдэхүүнээс гадна та хамгийн бага калорийн агууламж бүхий сонирхолтой, анхны жорыг алхам алхмаар хийж болно. Гэхдээ хамгийн чухал үр дүн бол илүүдэл жинтэй болоход хүргэсэн хүчин зүйлийг тодорхойлж, ирээдүйд эдгээрээс зайлсхийх явдал юм.
Энэ аргын сул тал бол гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралт, заримдаа бага зэрэг сульдах явдал юм. Эхний хоёр долоо хоногт ходоод илчлэг багатай хоолонд дасан зохицдог. Олон хүний хувьд илчлэгийн хэмжээг хянах нь уйтгартай байдаг. Тусгайлан боловсруулсан хүснэгт, томъёо нь жин, өндөр, наснаас хамаарч энэхүү үйл явцыг өдөр бүр тохируулах боломжийг олгодог. Бага зэрэг тэвчээр, үр дүн нь удахгүй хүлээхгүй байх болно.
