Элсэн чихэр нь энгийн нүүрс усны ангилалд багтдаг бөгөөд биед ямар ч ач тустай нөлөө үзүүлдэггүй. Элсэн чихрийн хэрэгцээ нь ёс суртахуунтай байдаг. Учир нь үүнийг хэрэглэсний дараа аз жаргалын даавар серотонин үүсдэг.
Хүн бүр элсэн чихрээс татгалзах өөр өөр шалтгаантай байдаг. Зарим нь галбиртаа анхаарал тавьдаг, зарим нь чихрийн шижин өвчнөөс айдаг, зарим нь цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт. Элсэн чихэрээс татгалзах нь өвдөлт багатай тул цөөн хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
Юуны өмнө та элсэн чихрээс хамааралтай байгаа шалтгаанаа ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв хүн үүнийг таашаал авахын тулд ашигладаг, чихэрлэг стресс иддэг эсвэл зүгээр л амтат шүдтэй бол энэ нь таашаалын тухай алдартай серотонин даавар юм. Энэ тохиолдолд элсэн чихрээс эрс татгалзвал хар тамхитай адил татан буухад хүргэнэ. Энд таашаалын даавар нь спорт, сайхан хүмүүстэй харилцах, дуртай кино үзэх гэх мэт үед үүсдэг тул өөр аргыг сонгох нь чухал юм.
Зөв зохистой зохион байгуулалттай хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг зүйл дээр хөнгөн зууш хийх шаардлагагүй болно. Та мэдэж байгаагаар өдөрт 4-5 удаа хооллож, хэсэг хэсгээр нь хооллох хэрэгтэй. Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол тул та үүнийг орхиж болохгүй. Өндөг, зуслангийн бяслаг, туранхай загас гэх мэт хоолоор уургийн хоолоор өглөөний цайгаа уух нь дээр.
Энгийн нүүрс усны гол эх үүсвэр бол чихэр, жигнэмэг, шоколад гэх мэт хортой зүйл идэх дур хүслээс зайлсхийхийн тулд чихрээ гар дээрээ барихгүй байх эсвэл огт худалдаж авахаас татгалзах нь дээр.
Та цэвэршүүлсэн сахарыг амтат жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимсээр сольж болно. Тэд мөн эрчим хүчний нийлүүлэгчид боловч элсэн чихэрээс ялгаатай нь удаан хугацаанд шингэж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.
Хийжүүлсэн ундаа, үйлдвэрийн жүүс, өндөр чихэрлэг цай, кофенд олон далд сахар агуулагддаг. Жишээлбэл, нэг аяга нимбэгний ундаанд ойролцоогоор 6 цайны халбага байдаг. өдөр тутмын хэрэгцээний бараг гуравны нэг. Амтат боовоос татгалзаж, ундааны талаар бүү мартаарай.
Элсэн чихрээс татгалзах нь аажмаар байх ёстой бөгөөд бие махбодийн таагүй байдал дагалддаггүй: толгой эргэх, хүч чадал буурах, өвдгөө чичрэх, сэтгэл хөдлөл: сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, байнгын түрэмгийлэл гэх мэт.
